Vyrai ir moterys, nusprendę numesti svorio, dažnai ieško įvairių dietų ar lieknėjimo metodų. Tačiau ne visi šie būdai yra veiksmingi ar saugūs. Sveikas svorio metimas turėtų būti planuojamas atsargiai, atsižvelgiant į organizmo poreikius ir galimas rizikas.
Kodėl griežtos dietos gali būti pavojingos
Dietologė Anna Makarova pabrėžia, kad alinančios dietos ir griežtas badavimas gali turėti priešingą efektą. Organizmas patiria stresą, sutrinka medžiagų apykaita, o svorio metimas gali sulėtėti arba visiškai sustoti. Be to, gali atsirasti:
- nuovargis ir energijos trūkumas;
- hormonų disbalansas;
- silpnumas, galvos skausmai;
- virškinimo problemos ir imuniteto sumažėjimas.
Todėl itin svarbu rinktis mitybą, kuri aprūpintų organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir palaikytų sveikatą.
Kaip nustatyti realius tikslus
Makarova rekomenduoja nesiekti nerealių rezultatų, pavyzdžiui, iš karto numesti 30 kilogramų. Sveikas svorio metimas yra nuoseklus procesas. Pradėkite nuo nedidelių tikslų – pavyzdžiui, numesti 5 kilogramus per tam tikrą laikotarpį. Toks požiūris:
- mažina stresą organizmui;
- leidžia išlaikyti motyvaciją;
- padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą ilguoju laikotarpiu.
Subalansuota mityba – sveiko svorio pagrindas
Pasak dietologės, sveikas svorio metimas pasiekiamas subalansuota mityba. Ji turėtų būti:
- turtinga baltymų, kurie palaiko raumenų masę;
- aprūpinta vaisiais, daržovėmis ir skaidulomis;
- turinti sveikų riebalų, pvz., riešutų, alyvuogių aliejaus;
- mažinanti perdirbtų produktų ir cukraus kiekį.
Svarbiausia – mityba turi būti maloni. Jei dieta kelia stresą ar alkio jausmą, ilgalaikėje perspektyvoje ji neveiks.
Papildomi patarimai sveikam svorio metimui
- Reguliarus fizinis aktyvumas. Net lengva mankšta ar kasdienis pasivaikščiojimas padeda deginti kalorijas ir stiprina širdį.
- Pakankamas miegas. Poilsis palaiko hormonų balansą ir mažina alkio pojūtį.
- Vandens vartojimas. Pakankamas skysčių kiekis padeda išlaikyti medžiagų apykaitą ir mažina persivalgymo riziką.
- Nuolatinė stebėsena. Sekite savo progresą ir džiaukitės net mažais pasiekimais – tai motyvuoja tęsti sveiką gyvenimo būdą.
Sveikas svorio metimas nėra greitas procesas, tačiau jis yra patikimas ir saugus būdas pasiekti norimą kūno formą be žalos organizmui.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
