Mes visi kartas nuo karto jaučiame, jog trūksta energijos. Bet kokiu atveju, jei ši būklė progresuoja ir nepraeina, nepaisant gero miego ir poilsio, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Bet jei tiesiog jaučiate, kad kažkas slopina jūsų energiją, verta pasitikrinti, galbūt dėl to kaltas ruduo. Skaitykite, kokios 5 priežastys lemia nuovargį niūrų rudenį.
Šį metų laiką labai daug žmonių jaučiasi prislėgti. Oras nebe toks šiltas, dažnai lyja, tad tenka didžiąją laiko dalį praleisti namuose. Sumažėjęs saulės šviesos kiekis daro didelę įtaką mūsų nuotaikai, hormonų balansui ir miego ritmui. Organizmas gamina mažiau serotonino – „laimės hormono“, todėl natūraliai tampame vangesni ir labiau pavargę.
1. Netvarka ant darbo stalo
Netvarkingumas mažina jūsų darbo energiją. Prinstono universiteto mokslininkų tyrimas patvirtino, kad kuo daugiau nereikalingų daiktų ir šiukšlių yra ant jūsų darbo stalo, tuo sunkiau sutelkti dėmesį, tad dirbdami turite įdėti daugiau pastangų ir greičiau pavargstate.
Tai taikoma ir virtuvei: remiantis Kornelio universiteto atliktu tyrimu, purvas ir netvarka virtuvėje padidina stresą ir tiesiogine to žodžio prasme sunaikina mūsų energiją. Tvarka ir minimalizmas padeda smegenims jaustis ramiau – kai erdvėje mažiau chaoso, mūsų protas gali susitelkti į svarbiausius dalykus. Tad pabandykite kasdien bent 5 minutes skirti darbo vietos sutvarkymui – tai paprasta, bet labai veiksminga energijos didinimo priemonė.
Taip pat skaitykite
2. Meilė energiniams gėrimams
Tiesą sakant, energetiniai gėrimai yra kaip lupikautojai. Jie suteikia mums greitą energiją ir verčia mus mokėti milžiniškas palūkanas už tai. Viskas yra dėl cukraus, kurio šiuose gėrimuose yra labai daug: jis iškart padidina energijos lygį, tačiau poveikis trunka neilgai. Be to, dažnas ir reguliarus energetinių gėrimų vartojimas gali rimtai pakenkti sveikatai.
Kofeinas trumpam sužadina nervų sistemą, bet vėliau sukelia energijos „duobę“. Vietoje to, geriau rinkitės sveikesnius būdus – žaliosios arbatos, matcha ar citrininio vandens puodelį. Tokie gėrimai ne tik atgaivina, bet ir palaipsniui didina budrumą be staigių energijos svyravimų. Svarbu nepamiršti, kad per didelis cukraus ir kofeino kiekis trikdo miegą, o blogesnis poilsis dar labiau mažina energiją.
3. Judėjimo stoka
Kas galėjo pagalvoti! Mūsų eisena veikia ne tik sveikatą, bet ir ištvermę, energiją ir net psichinę sveikatą. 110 jaunų žmonių tyrimas patvirtino, kad vaikščiodami galime jaustis aktyvesni ir laimingesni – užtenka vos trijų minučių ėjimo.
Kai einame tiesia nugara, pakelta galva ir giliai kvėpuodami, mūsų kūnas siunčia smegenims signalus, susijusius su pasitikėjimu savimi ir pozityvumu. Tokia laikysena skatina geresnę kraujotaką ir deguonies tiekimą smegenims, todėl jaučiamės žvalesni. Pabandykite kasdien išeiti pasivaikščioti dienos metu – net trumpas pasivaikščiojimas gryname ore padeda atgauti energiją ir pagerina nuotaiką.
4. Vandens trūkumas
Net labai mažas troškulio jausmas gali pakeisti emocijas, jausmus ir energijos lygį. Dėl nedidelės dehidracijos atsiranda galvos skausmas, nuovargis, susikaupimo ir atminties sutrikimai bei sumažėja motyvacija dirbti. Taigi, nepamirškite išgerti vandens – tai tikrai svarbu.
Rudenį daugelis žmonių geria mažiau vandens, nes nebejaučia troškulio kaip vasarą. Tačiau būtent šaltuoju metu, kai oras sausesnis ir šildymas veikia visu pajėgumu, kūnas praranda daugiau skysčių nei atrodo. Gerkite reguliariai mažais gurkšniais, o jei paprastas vanduo nusibosta – įdėkite citrinos griežinėlį ar kelias mėtas, kad būtų malonesnis skonis.
5. Vitaminų trūkumas
B grupės vitaminai ir magnis yra būtini mūsų organizmui, jei norite palaikyti gerą energijos lygį. Be to, Rušo universiteto medicinos centro tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems mažą vitamino B12 kiekį, gali kilti sveikatos problemų. Taigi, būtinai atlikite išsamų kraujo tyrimą, kad sužinotumėte, ar jums netrūksta vitaminų.
Rudenį dažnai sumažėja ir vitamino D kiekis, nes trūksta saulės spindulių. Šis vitaminas yra itin svarbus ne tik imuninei sistemai, bet ir energijos gamybai. Jo trūkumas gali lemti nuotaikos svyravimus, mieguistumą ir bendrą silpnumo jausmą. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų papildų ar mitybos korekcijų – daugiau žuvies, kiaušinių, riešutų bei žalialapių daržovių padės atkurti organizmo balansą.
Kaip atgauti energiją rudenį
Norint išvengti rudeninio nuovargio, verta laikytis paprastų, bet veiksmingų įpročių: daugiau judėti, gerti pakankamai vandens, reguliuoti darbo-poilsio balansą ir valgyti subalansuotai. Nepamirškite skirti laiko poilsiui, išeiti į lauką net niūrią dieną – natūrali šviesa pagerina nuotaiką. Maži kasdieniai pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų energijos lygiui ir emocinei savijautai.
Ruduo gali būti ne tik melancholiškas, bet ir jaukus, produktyvus metas, jei pasirūpinsite savimi ir suteiksite kūnui tai, ko jam labiausiai reikia – šviesos, vandens, vitaminų, judėjimo ir ramybės.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
