Kiekvienais metais, pereinant į žiemą, Lietuvos gyventojai susiduria su laiko keitimo iššūkiais. 2025 metų spalio 26 dieną vėl grįšime prie žiemos laiko, kai laikrodžiai bus atsukti viena valanda atgal. Nors daugeliui tai gali atrodyti kaip smulkmena, psichiatras ir neurologas Yevhen Skrypnyk įspėja, kad šis pokytis gali turėti įtakos ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Kaip elgtis, kad šis laiko pasikeitimas nekeltų streso ir neužkirstų kelio kasdienei gerovei?
Kaip laiko pasikeitimas veikia mūsų psichiką?
Nepaisant to, kad žmonės tapo atsparesni, psichiatras perspėja, kad net ir įpratę žmonės gali patirti laikinų paūmėjimų, ypač rudens mėnesiais. Tai gali pasireikšti depresijos, nerimo, panikos sutrikimų simptomų paūmėjimu, taip pat migrenomis. Pasikeitus ritmui, gali pablogėti kraujospūdis, padidėti širdies ir kraujagyslių ligų bei virškinimo problemų tikimybė.
Kaip prisitaikyti prie laiko pasikeitimo?
Skrypnyk siūlo keletą paprastų patarimų, kaip sumažinti streso lygį ir prisitaikyti prie laiko pasikeitimo:
- Tikėjimas ir planavimas: Palaikyti psichologinę atsparumą yra svarbu, net ir esant sunkioms gyvenimo aplinkybėms. Turėtume tikėti, kad karas ir sunkumai kada nors baigsis. Planuojant ateitį – darbą, studijas, poilsį ar remonto darbus – suteikiama gyvenimo prasmė ir kontrolė.
- Fizinis aktyvumas: Jei jaučiatės nusivylę ar dirglūs, 7-10 tūkstančių žingsnių per dieną padeda sumažinti streso hormonus – kortizolį ir adrenaliną. Reguliarus judėjimas mažina nerimo sutrikimus ir nemigą.
- Informacijos higiena: Ypač svarbu mažinti naujienų stebėjimą, nes nuolatinis informacijos srautas gali dar labiau išbalansuoti psichinę sveikatą.
Skrypnyk pabrėžia, kad mūsų kūnai sugeba prisitaikyti tiek prie vasaros, tiek prie žiemos laiko, tačiau sunkumai kyla tik laiko keitimo metu, kai sutrinka miego ritmas. Palaipsniui įsivyrauja naujas ritmas, ir poveikis psichikai būna minimalus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
