Kuo geresnis smegenų aprūpinimas krauju, tuo daugiau medžiagų į jas patenka ir daugiau energijos jos turi, todėl efektyviau funkcionuoja.
Kas nutinka, jei į smegenis nepatenka pakankamai kraujo? Sumažėjęs kraujo tiekimas į tam tikrą organą vadinamas išemija. Dėl jos miršta dalis ląstelių, sumažėja ryšių tarp ląstelių skaičius. Todėl sutrinka atmintis, padidėja išeminio insulto rizika.
Svarbu žinoti, kad pagerėjęs kraujo tiekimas į smegenis gali užkirsti kelią daugybei sunkių ligų ir padidinti mūsų intelekto sugebėjimus, pavyzdžiui, pagerinti atmintį ir dėmesio sutelkimą. Be to, geresnė kraujotaka padeda palaikyti smegenų audinių elastingumą ir ląstelių regeneraciją, todėl ilgainiui galime išlikti aktyvūs ir protine veikla užimti visą gyvenimą.
Susipažinkite su keliais patarimais, kaip pagerinti smegenų aprūpinimą krauju.
Aerobiniai pratimai
Vadinamieji aerobiniai pratimai stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl to padidėja ir kraujo tiekimas į smegenis. Taip mūsų kūno ląstelės gauna daugiau deguonies.
Smegenų ląstelės nėra išimtis. Deguonis būtinas, kad jos tinkamai veiktų ir sąveikautų. Aerobinių pratimų poveikis neapsiriboja tik smegenų kraujotaka – jie mažina širdies ligų riziką, gerina nuotaiką ir mažina streso hormonų kiekį organizme.
Kokius pratimus rekomenduojama pasirinkti, jei norite pagerinti smegenų veiklą? Galite pasirinkti vieną iš šių paprastų veiklų:
- Trisdešimt minučių pasivaikščiojimas pėsčiomis
- Penkiolikos minučių pabėgiojimas kasdien
- Šokiai
- Penkiolikos minučių pasivažinėjimas dviračiu
- Aerobiniai pratimai namuose
Produktai, padedantys pagerinti kraujo tiekimą į smegenis
Produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą:
- Nesmulkinti grūdai: bolivinė balanda, viso grūdo ryžiai, avižos, miežiai, rugiai
- Riebalų rūgščių turintis maistas: žuvys (lašiša, sardinės), avokadai, alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos
- Spanguolės, braškės ir citrusiniai vaisiai
- Pomidorai, kopūstai, brokoliai, špinatai, šparagai
- Kiaušiniai
- Šalavijų užpilas
Tokia mityba ne tik gerina kraujotaką smegenyse, bet ir stiprina imunitetą, mažina uždegiminius procesus organizme bei gerina nuotaiką.
Pasakykite „Ne“ tabakui, riebalams ir stresui
Reikėtų nepamiršti, kad rūkymas, antsvoris ir stresas yra pagrindiniai mūsų smegenų sveikatos priešai. Kai žmogus rūko, nikotinas patenka į kraują ir stimuliuoja antinksčius, kurie savo ruožtu išskiria hormoną adrenaliną.
Šis hormonas dažniausiai gaminamas stresinėse situacijose. Būtent jis turi stimuliuojantį poveikį žmogaus centrinei nervų sistemai, todėl ilgainiui gali pasireikšti tachikardija, hipertenzija ir kiti sutrikimai. Dėl šios priežasties kasa sumažina insulino gamybą.
Dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai sukelia smegenų hiperstimuliaciją. Tai tarsi tiksinti laiko bomba. O kaip antsvoris? Antsvorio turintiems žmonėms padidėja insulto rizika. Ant kraujagyslių ir venų sienelių atsiranda riebalų sankaupų, kurios sulėtina kraujo apytaką. Tai sukelia rimtų sveikatos problemų.
Tačiau viso to galima lengvai išvengti, jei atkreipsite dėmesį į savo mitybą ir vengsite žalingų įpročių. Patikėkite, jūsų sveikata to verta. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba padeda išlaikyti smegenis jaunatviškas ir energingas ilgą laiką.
Pratimai smegenims
Kad smegenys išliktų sveikos, joms taip pat reikia pratimų. Stenkitės nuolat tobulinti savo pažintinius sugebėjimus, lavinkite atmintį, nepraraskite motyvacijos, smalsumo ir susidomėjimo gyvenimu.
Visa tai prisideda prie naujų jungčių tarp neuronų formavimosi, atsiranda naujų ląstelių, o smegenų audiniai tampa atsparesni laikui ir kitoms neigiamoms įtakoms. Intelektualinė veikla taip pat padeda spręsti problemas kūrybiškai ir gerina gebėjimą greitai priimti sprendimus.
Iš tikrųjų intelektualinė veikla apsaugo mus nuo daugelio rimtų ligų. Stenkitės užsiimti savęs ugdymu, praplėsti akiratį. Rekomenduojama daugiau skaityti, registruotis į kursus ir užsirašyti į naujas veiklas. Savo dienoraštyje užrašykite įdomias mintis, kurios jums ateina į galvą. Ieškokite specialių pratimų internete – pasaulinis tinklas gali pasiūlyti daug įdomių užsiėmimų, kurie padės pagerinti atmintį ir dėmesį. Toks nuolatinis smegenų treniravimas didina jų atsparumą senėjimui ir stresui.
Teigiamų emocijų galia
Nuolatinis stresas, nerimas, niūrus gyvenimo suvokimas pažeidžia smegenų neurocheminius procesus. Gaminamas kortizolis, kuris padidina adrenalino kiekį kraujyje. Tai sukelia smegenų kraujotakos sutrikimus. Kai toks sutrikimas tampa lėtinis, jis gali sukelti rimtų padarinių sveikatai.
Teigiamos emocijos yra daug svarbesnės nei vitaminai ar analgetikai. Jos pripildo mūsų kūną energija, kurios mums labai reikia. Verta prisiminti, kad mūsų proto būsena veikia ir sveikatą. Kai esame laimingi, mūsų kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis.
Prisiminkite kelis paprastus triukus
- Į viską žiūrėkite su šypsena. Kai jaučiatės gerai, pasidalinkite savo džiaugsmu su kitais.
- Atsipalaiduokite ir praktikuokite jogą. Tokia veikla padeda geriau pažinti save ir pažvelgti giliau į savo vidinį pasaulį.
- Plėskite ir stiprinkite savo socialinius ryšius, kalbėkitės su draugais, praleiskite laiką su šeimos nariais. Neatskirkite savęs nuo kitų, užsidarydami tarp keturių sienų.
Reguliariai derinant fizinę veiklą, sveiką mitybą, intelektualinę veiklą ir teigiamas emocijas, smegenų kraujotaka ir funkcijos ženkliai pagerėja, o mūsų gebėjimas susikaupti, prisiminti ir kurti auga.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
