Krizės laikotarpiais ypač aktualus klausimas, kaip atsikratyti persivalgymo. Dėl streso daugelis žmonių patiria stresinį valgymą, net jei jie nėra alkani. Šiandien mes pabandysime išsiaiškinti, kodėl taip nutinka ir kaip tai kontroliuoti.
Kaip atsikratyti persivalgymo
Niekas nenori gyventi karo metu. Šis laikotarpis ne tik kelia grėsmę daugelio žmonių fizinei būklei, bet ir gniuždo psichologiškai. Daugelio žmonių psichinė sveikata dabar blogėja. Nestandartinė situacija sukelia nerimą, paniką ir neviltį. Būtent maistas neramiais laikais tampa pagrindine žmonių ramybe.
Viena vertus, jūs nenorite priaugti svorio ir prarasti geros formos. Kita vertus, tokiu krizės metu persivalgyti nėra nieko baisaus. Turime bet kokia kaina palaikyti savo psichinę sveikatą. Jei maistas padeda susidoroti su stresu, tuomet turėtum tuo džiaugtis, nes kai kuriems žmonėms dabar trūksta maisto. Visgi, toks mąstymas klaidingas. Derėtų ieškoti būdų kaip susidoroti su stresu sveikesniais būdais.
Ką mokslas sako apie persivalgymą?
Mūsų organizmas bando neutralizuoti streso hormono kortizolio įtaką gamindamas kitą hormoną – dopaminą. Deja, karo metu beveik vienintelis dopamino šaltinis yra maistas.
Ką daryti persivalgius? Visi mitybos specialistai ir psichologai sako, kad dabar geriau leisti sau valgyti tiek, kiek norisi. Turime padėti savo kūnui susidoroti su stresu. Be to, nepaisant nerimo ir panikos, turime išlaikyti sveiką protą.
Pirmosiomis dienomis po karo veiksmų pradžios daugelis iš mūsų negalėjo tinkamai maitintis. Anksčiau to tiesiog nebuvo. Dabar mūsų organizmas bando kompensuoti tą alkį. Šis ciklas laikui bėgant grįš į normalų ritmą. Tačiau svarbu stebėti sotumo lygį ir suteikti savo kūnui visas jam reikalingas maistines medžiagas.
Konsultavomės su profesionaliais mitybos specialistais ir suformavome keletą konkrečių rekomendacijų, kurios padės susidoroti su stresu ir persivalgyti iki minimumo.
1. Kiekviename valgyje turi būti vadinamųjų sotumo suteikiančių medžiagų: sveikųjų riebalų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų. Riebalų yra riešutuose, sėklose, konservuotose menkių kepenėlėse, riebioje žuvyje, svieste, sūryje ir veršienoje. Sudėtingų angliavandenių jūsų kūnas gali gauti iš grūdų, avižinių dribsnių, ankštinių augalų ir bulvių. Skaidulų yra daržovėse, vaisiuose, žolelėse ir uogose.
2. Kramtomoji guma. Joje nėra cukraus ir kalorijų, tačiau ji gali sumažinti kortizolį, kaip ir įprastas maistas. Geriausia pradėti ja kramtyti pavalgius, jei jaučiate, kad dar vis esate psichologiškai alkanas.
3. „Įteisinkite“ saldumynus. Kuo labiau jų išsižadėsite, tuo labiau jų norėsite. Geriau kasdien suvalgyti porą gabalėlių šokolado, nei atsisakyti bet kokių saldumynų ir tada persivalgyti savaitgalį svečiuose.
4. Karo metu labai sunku rasti kokią nors energingą veiklą, kuri palaikytų gerą nuotaiką ir linksmumą. Viskas krenta iš rankų, sunku galvoti apie ką nors teigiamo ir gero. Tokios krizės ypač aštrios, pavyzdžiui, ilgai skaitant naujienas. Pabandykite sumažinti savo naujienų vartojimą ir rasti bent kažką, kas atitrauktų jūsų dėmesį – kasdien išeikite pasivaikščioti, dirbkite sode, pradėkite lankyti sporto klubą ar pradėkite namuose daryti jogos pratimus.
Mūsų patarimai
Kad ir kaip dabar bebūtų sunku, atminkite, kad viską galite sutvarkyti! Stenkitės negalvoti, kad jūsų figūra nėra tobula arba kad jūsų oda šiek tiek kenčia nuo valgomo maisto kokybės. Visa tai galima gana greitai ištaisyti, kai tik situacija Europoje pagerės ir viskas grįš į savo vėžes. Dabar svarbiausia užduotis yra išsaugoti save ir savo psichinę sveikatą bei padėti ukrainiečiams.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
