Kartais net ir po kelių valandų miego ryte jaučiamės pavargę. Ekspertai rekomenduoja miegoti apie aštuonias valandas per naktį. Be pakankamo poilsio, miego kokybę lemia ir mityba – tam tikri produktai gali padėti organizmui greičiau atsipalaiduoti ir užmigti.
Melatoninas – natūralus miego reguliatorius
Už miego kokybę atsakingas hormonas melatoninas. Jį gamina mūsų organizmas, tačiau šios medžiagos galima gauti ir su maistu. Imunologė Antonina Savolyuk rekomenduoja į vakaro valgiaraštį įtraukti vyšnias ar trešnes, taip pat jų sultis. Tinka ir šaldytos uogos – jos padeda organizmui gaminti melatoniną, gerinančią miego kokybę.
Triptofanas pietų metu
Triptofanas – amino rūgštis, kuri skatina melatonino gamybą. Pietums geriausia rinktis produktus, turinčius šio elemento, pavyzdžiui:
- Kalakutieną arba vištieną
- Kiaušinius
- Riešutus ir sėklas
- Ankštinius augalus
- Bananus
- Pieno produktus
- Avižinius dribsnius
Svarbu derinti triptofano turinčius produktus su skaidulomis ir lėtais angliavandeniais – tai padeda geriau pasisavinti naudingas medžiagas.
Daržovės, grūdinės kultūros ir magnio šaltiniai
Į mitybą būtina įtraukti daugiau daržovių, lapinių žalumynų, žolelių, grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų. Juose esantis magnis ramina nervų sistemą ir prisideda prie kokybiško miego.
Vitaminas D ir riebi žuvis
Vitaminas D taip pat svarbus geram miegui. Jį galite gauti valgydami riebią žuvį du kartus per savaitę. Riešutai ir sėklos taip pat yra naudingi, tačiau juos reikia vartoti saikingai dėl didelio kaloringumo.
Išvada
Geram miegui svarbi ne tik pakankama poilsio trukmė, bet ir subalansuota mityba. Įtraukę melatonino turinčius produktus vakare, triptofano šaltinius pietums, daržoves, grūdines kultūras, riešutus, sėklas ir riebią žuvį, galėsite pagerinti savo miego kokybę ir jaustis energingesni ryte.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
