Vitamino D trūkumas – dažna, bet neretai nuvertinama problema, galinti turėti rimtų pasekmių sveikatai. Šis vitaminas iš tiesų veikia kaip hormonas, dalyvaujantis daugelyje gyvybiškai svarbių procesų – nuo imuniteto stiprinimo iki lytinių hormonų sintezės. Kaip teigia endokrinologė-ginekologė Marija Vavilova, be pakankamo vitamino D kiekio mūsų organizmas tiesiog negali tinkamai funkcionuoti.
Kodėl vitaminas D toks svarbus organizmui
Vitaminas D dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitoje, todėl yra būtinas kaulų ir dantų stiprumui. Tačiau jo reikšmė tuo nesibaigia – šis vitaminas stiprina imunitetą, gerina raumenų jėgą, reguliuoja nuotaiką, o taip pat didina ląstelių jautrumą insulinui. Trūkstant vitamino D, didėja rizika sirgti osteoporoze, diabetu, patirti hormonų disbalansą, menstruacijų sutrikimus ar net nevaisingumą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas vitamino D kiekis gali padėti apsisaugoti nuo onkologinių ligų, lėtinio skausmo, dažnų kvėpavimo takų infekcijų bei žarnyno disbiozės. Todėl jo papildymas turėtų būti ne atsitiktinis, o apgalvotas ir nuoseklus procesas.
Ar pakanka vitamino D iš saulės?
Dažnai manoma, kad užtenka būti saulėje, kad organizmas pasigamintų pakankamai vitamino D. Vis dėlto tai – mitas. Kad organizmas gautų reikiamą jo kiekį, reikėtų kasdien net 40 minučių būti saulėje su 90 % atviru kūnu, ir tai – tik saugiomis valandomis bei be pradinio vitamino D trūkumo. Akivaizdu, kad tokios sąlygos Lietuvoje yra beveik neįmanomos.
Be to, kai organizmas stokoja vitamino D, jis pirmiausia naudoja turimas atsargas apsaugai nuo saulės nudegimų, o ne vitamino sintezei. Todėl net ir karštu metų laiku ar keliaujant į šiltus kraštus, papildomas šio vitamino vartojimas išlieka būtinas.
Kaip tinkamai vartoti vitaminą D
Pasak gydytojos Marijos Vavilovos, vitamino D dozes turėtų parinkti gydytojas pagal kraujo tyrimo rezultatus, o prireikus – ir genetinius duomenis. Savarankiškai galima vartoti tik palaikomąsias dozes, tačiau geriausia prieš tai pasitarti su specialistu.
Maistinės vitamino D šaltinių grupės yra gana ribotos – daugiausia jo turi menkių kepenėlės, riebios žuvys (pvz., skumbrė, silkė, lašiša) ir ėriena. Iš maisto galima gauti apie 10 % viso organizmui reikalingo kiekio, todėl papildai išlieka svarbiausias šaltinis.
Išvada: vitaminą D reikia vartoti ištisus metus
Nepriklausomai nuo sezono – ar tai būtų ruduo, žiema ar pavasaris – vitaminą D būtina vartoti reguliariai. Ypač tiems, kurie mažai būna saulėje, dirba biure ar gyvena šiauresnio klimato šalyje, kaip Lietuva. Tyrimai rodo, kad daugumai vakariečių šio vitamino trūksta, todėl papildų vartojimas yra ne prabanga, o būtinybė.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
