Vanduo yra gyvybė. Jis teka per mūsų kūną kaip upė, teikdama maistą ir energiją kiekvienai ląstelei. Nors dažnai girdime patarimą gerti „aštuonias stiklines vandens per dieną“, realybė yra tokia, kad kiekvieno žmogaus skysčių poreikis skiriasi. Įtaką daro amžius, gyvenimo būdas, mityba, klimatas ir net vartojami vaistai. Todėl svarbiausia klausytis savo organizmo ir užtikrinti pakankamą vandens vartojimą kiekvieną dieną.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Bendra taisyklė – apie du litrus skysčių per dieną, įskaitant vandenį iš maisto ir kitų gėrimų, gali būti gera gairė. Tačiau svarbiausia – atkreipti dėmesį į savo kūno signalus. Nuovargis, galvos skausmas ar dirglumas gali būti ženklas, kad organizmui trūksta vandens. Reguliarus vandens vartojimas padeda palaikyti energiją, koncentraciją ir bendrą savijautą.
Kas nutinka, kai organizmui trūksta vandens?
Dehidratacija neapsiriboja tik sausa burna. Ji gali paveikti energijos lygį, nuotaiką, atmintį ir smegenų funkcijas. Dažnai žmonės troškulį supainioja su alkio jausmu arba nuovargį priskiria miego trūkumui, pamiršdami apie vandenį. Dehidratacijos simptomai: sausa burna, galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, svaigimas, tamsi šlapimo spalva, retas šlapinimasis ir sausėjančios ar „laisvos“ odos pojūtis.
Kodėl organizmui reikia vandens?
Vanduo palaiko organų funkcijas – širdis, inkstus, kepenis ir kitus svarbius organus. Be to, jis suteikia sąnariams lankstumo ir sumažina skausmą judant. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, skatina virškinimą ir palaiko sveiką žarnyno mikroflorą. Pakankama hidratacija gerina smegenų veiklą, nuotaiką ir gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ar demencija, riziką. Be to, drėkinama oda atrodo sveika, švytinti ir elastinga.
Kaip įvertinti, ar pakankamai hidratuotės?
Svarbiausi rodikliai: dažnas troškulys, šlapimo spalva ir dažnis, odos elastingumas. Šviesiai geltonas šlapimas ir greitai atsistatanti odos turgorė rodo pakankamą hidrataciją. Jei oda atšoka lėtai arba šlapimas tamsus, metas papildyti vandens atsargas.
Kaip gerti daugiau vandens skaniai?
Jeigu paprastas vanduo nepatinka, galima jį pagardinti: citrinos griežinėliais, mėtomis, agurku, uogomis arba ledu su šaldytais vaisiais. Taip pat rinkitės gazuotą vandenį be cukraus arba valgykite daugiau produktų, turinčių daug vandens – agurkų, arbūzų, salierų, pomidorų, braškių ar apelsinų.
Hidratacija nėra mada, tai kasdienė savęs priežiūros rutina. Paprastas įprotis gerti pakankamai vandens gali pagerinti savijautą, nuotaiką, išvaizdą ir net gyvenimo trukmę.
