Visuotinai pripažįstama, kad mieguistumą darbo metu dažniausiai sukelia miego trūkumas naktį. Tačiau ne visada tai yra pagrindinė priežastis. Įdomu tai, kad net tie žmonės, kurie reguliariai miega, gali patirti nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Šiuo atveju dažniausiai nuovargis ir vangumas pasireiškia ryte nuo 9 iki 11 valandos.
Kas yra hipersomniją?
Hipersomnija – tai miego sutrikimas, kurio pagrindinis požymis yra jausmas, kad poilsio nebuvo, net po ilgo miego. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, dažnai jaučia norą užmigti dienos metu. Pasak specialistų, šis sutrikimas sukelia ne tik nuovargį, bet ir mieguistumą net ir po atsikėlimo, todėl žmonės nesijaučia visiškai atsigavę ir energingi.
Ką valgyti, kad sumažintumėte dienos mieguistumą?
Medikai nustatė, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti mieguistumą ir hipersomnijos simptomus. Valgykite daugiau ankštinių augalų, riešutų, vaisių ir nesočiųjų riebalų. Šie produktai gali suteikti organizmui daugiau energijos ir pagerinti jo funkcijas. Venkite didelio kiekio rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų – šie produktai provokuoja nuovargį ir didina norą miegoti.
Paprastos taisyklės miego kokybei gerinti
Norint geriau išsimiegoti ir sumažinti mieguistumą, specialistai rekomenduoja keletą paprastų taisyklių. Pirmiausia, prieš miegą venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali sutrikdyti miego kokybę ir trukdyti jums užmigti. Taip pat svarbu užsiimti ramiomis veiklomis ir užtikrinti, kad miegamasis būtų ramioje atmosferoje. Geriausia užmigti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad kūnas priprastų prie nuolatinio ritmo.
Be to, venkite darbo vėlai vakare ir nenaudokite elektroninių prietaisų, tokių kaip telefonas, kompiuteris ar televizorius, bent 1 valandą iki miego. Ekranų šviesa trukdo organizmui atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
