Mūsų organizmo sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių, tačiau vienas iš svarbiausių yra maisto pasirinkimas. Nors gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, maisto produktai gali būti tiesiogiai susiję su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Gydytoja Alla Pogoževa pabrėžia, kad kai kurie maisto produktai gali rimtai pakenkti mūsų širdžiai ir kraujagyslėms, ir netgi sutrumpinti gyvenimo trukmę.
Transriebalai – tylus sveikatos priešas
Anksčiau buvo manoma, kad širdies ir kraujagyslių ligos daugiausiai siejasi su gyvulinės kilmės riebalais. Tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai atskleidė, kad daug pavojingesni širdžiai yra transriebalai, dirbtinai modifikuotos riebalų rūgštys, kurios dažnai pasitaiko perdirbtuose maisto produktuose.
Kur randame transriebalus?
Transriebalai dažnai slepiasi greitame maiste, kepiniuose, užkandžiuose, padažuose ir kituose maisto produktuose, kuriuos dažnai perka žmonės, siekdami patogumo ir greito maisto. Tokie produktai stipriai didina bendrą cholesterolio kiekį, o tai gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių ligų. Ilgalaikis transriebalų vartojimas padidina širdies priepuolio, insulto ir kitų kraujotakos sutrikimų riziką.
Kada transriebalai tampa pavojingi?
Nors retkarčiais suvalgytas transriebalų turintis maistas nepadarys didelės žalos, dažnas ir reguliarus tokių produktų vartojimas gali sukelti rimtas sveikatos problemas. Jei jūsų racione yra daug kepinių, greito maisto, užkandžių ar paruoštų padažų, jums reikėtų labai rimtai pagalvoti apie mitybos pokyčius. Reguliarus transriebalų vartojimas gali sukelti ne tik širdies ir kraujagyslių ligas, bet ir padidinti cukrinio diabeto riziką.
Kaip sumažinti riziką?
Norint sumažinti riziką, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu transriebalų, ir rinktis šviežią, natūralų maistą. Rekomenduojama valgyti:
- Vaisius ir daržoves – jos padeda palaikyti tinkamą kraujotaką ir mažina uždegimus.
- Sveikus riebalus – tokius kaip nerafinuoti alyvuogių, linų sėmenų aliejai bei avokadai.
- Mažiau perdirbtų produktų – pasirūpinkite, kad jūsų kasdienis racionas būtų kuo natūralesnis ir mažiau apdorotas.
Jei jaučiate, kad jūsų mityboje dominuoja greitas maistas, pasistenkite jį pakeisti sveikesniais pasirinkimais, nes tai gali labai pagerinti jūsų širdies sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
