Norint numesti svorio, nebūtina laikytis griežtos dietos ar visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų. Kartais užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo įpročius – sumažinti porcijas, sąmoningai pasirinkti maistą ir atkreipti dėmesį į valgymo būdą. Štai keli paprasti, bet veiksmingi būdai, kaip be didelių pastangų sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir palaipsniui atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Įvertinkite savo mitybos įpročius
Kiekvienas turime silpnybių – vieni negali atsisakyti makaronų, kiti ledų ar šviežiai keptų bandelių. Pirmas žingsnis – suprasti, kokie produktai jus „silpnina“. Sudarykite sąrašą maisto produktų, kurių negalite atsisakyti, ir stenkitės vengti situacijų, kurios skatina persivalgymą, pavyzdžiui, konditerijos skyrių ar greitojo maisto vietų.
Veskite maisto dienoraštį
Užsirašykite viską, ką valgote – tai padės pamatyti, kiek ir kada iš tikrųjų valgote. Maisto dienoraštis skatina sąmoningumą ir padeda atsisakyti nereikalingų užkandžių.
Valgykite daugiau baltymų
Baltymai padeda išlikti sotiems ilgesnį laiką ir mažina poreikį užkandžiauti. Rinkitės pupeles, liesą mėsą, varškę, jogurtą ar pieną. Subalansuotas baltymų kiekis – raktas į sveiką svorio mažinimą.
Valgykite be išsiblaškymo
Valgant stenkitės vengti televizoriaus ar telefono. Kai dėmesys nukreiptas į kitus dalykus, lengva suvalgyti dvigubai daugiau nei reikia. Sutelkę dėmesį į maistą, geriau pajusite sotumo signalus.
Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas. Jie suteikia energijos ir padeda išvengti persivalgymo vėliau dieną. Rinkitės baltymais ir skaidulomis turtingus pusryčius, kad būtumėte sotūs iki pietų.
Gerkite daugiau vandens
Troškulį dažnai painiojame su alkiu. Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens – gali būti, kad to pakaks ir maisto visai nereikės.
Keiskite indus į mažesnius
Kuo didesnė lėkštė, tuo daugiau maisto dedame. Mažesnės lėkštės padeda suvalgyti mažiau, bet nejausti diskomforto. Taip pat rinkitės vėsių tonų indus – mėlynus ar žalius, nes jie slopina apetitą.
Valgykite lėtai ir sąmoningai
Sotumo jausmas atsiranda tik po 15–20 minučių, todėl valgant lėtai, sumažinsite suvalgomo maisto kiekį. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu, pajuskite skonį ir kvapą – tai ne tik malonu, bet ir padeda išvengti persivalgymo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
