Rytiniai pusryčiai gali turėti didelę įtaką jūsų energijos lygiui visai dienai. Daugelis žmonių renkasi saldžius pusryčius, tokius kaip dribsniai su cukrumi, saldūs jogurtai, kruasanai ar bandelės. Tačiau tokie valgiai gali sukelti staigius kraujo cukraus šuolius, skatindami pernelyg didelę insulino gamybą ir ilgainiui – insulinui atsparumo vystymąsi. Štai kodėl svarbu atidžiai rinktis, ką valgote ryte, ir kaip palaikyti stabilų kraujo cukraus lygį.
Kaip saldūs pusryčiai veikia organizmą
Saldūs pusryčiai gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, ypač jei valgiai neturi pakankamai skaidulų, baltymų ar sveikųjų riebalų. Staigus cukraus šuolis priverčia kasą gaminti daug insulino, o tai gali lemti kraujo cukraus kritimą jau po vienos ar dviejų valandų. Tokiu atveju galite jausti drebulį, dirglumą ar padidėjusį apetitą. Kai kuriems žmonėms organizmas gamina per daug insulino, o tai sukelia reaktinę hipoglikemiją – staigų cukraus kritimą kraujyje. Tai gali lemti mažą energijos lygį ir norą valgyti dar daugiau saldžių produktų.
Stabili energija po pusryčių
Pusryčiai turi būti subalansuoti: įtraukite baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Baltymai ir skaidulos lėtina cukraus įsisavinimą, padeda išlaikyti pastovų kraujo cukraus lygį ir išvengti staigių šuolių. Pavyzdžiui, avižinę košę galite papildyti natūraliu graikišku jogurtu ar šiek tiek baltymų miltelių. Taip pat puikus pasirinkimas yra kiaušiniai, sūris, tofu, ankštiniai, riešutai ar sėklos.
Sumažinkite saldžių gėrimų vartojimą
Sultys, saldinti kavos gėrimai, sirupai, gazuoti gėrimai ar energiniai gėrimai gali staigiai pakelti kraujo cukraus lygį ir padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Geriau rinkitės vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą be cukraus.
Naudingi įpročiai ryte
Fizinė veikla: lengvas pasivaikščiojimas ar kitas aktyvumas po pusryčių gali padėti sumažinti cukraus lygį kraujyje.
Miegas: tinkamas miego kiekis, kokybė ir reguliarus režimas tiesiogiai veikia cukraus reguliavimą ir metabolinę sveikatą.
Kofeino jautrumas: kai kurie žmonės jautresni kofeinui, todėl net nesaldinta kava gali sukelti kraujo cukraus šuolius. Stebėkite savo organizmo reakciją ir atitinkamai koreguokite gėrimų pasirinkimą.
