Subalansuota mityba – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių gerą savijautą, stiprą imunitetą ir ilgalaikę sveikatą. Pasak mitybos specialistės Zukhros Pavlovos, ypatingą dėmesį verta skirti vitaminui B12, kuris ne tik gerina smegenų veiklą, bet ir padeda išsaugoti jaunystę.
Vitaminas B12 padeda kovoti su stresu ir gerina koncentraciją
Vitaminas B12 atlieka itin svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Jis didina atsparumą stresui, gerina atmintį, dėmesio sutelkimą ir bendrą protinę veiklą. Šis vitaminas būtinas ir tiems, kurie dažnai jaučiasi pavargę ar išsekę – jis skatina energijos gamybą organizme.
Kodėl B12 trūksta būtent rudenį ir žiemą
Pasak gydytojos, nuo rudens iki pavasario žmogaus organizme dažniausiai pastebimas vitamino B12 trūkumas. Tai lemia sumažėjęs fizinis aktyvumas, saulės stoka ir nevisavertė mityba. Trūkstant šio vitamino, gali pasireikšti nuovargis, mieguistumas, atminties sutrikimai ir net depresijos simptomai.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12
Nors daugelis nusprendžia vartoti papildus, gydytoja primena, kad B12 galima gauti ir iš įprasto maisto. Didžiausi šio vitamino šaltiniai – jūros gėrybės, žuvis (ypač lašiša, skumbrė, menkė), kiaušiniai, varškė, sūris, kepenėlės, jautiena ir ėriena. Įtraukus šiuos produktus į kasdienį mitybos racioną, galima ne tik sustiprinti nervų sistemą, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Subalansuota mityba, turtinga vitaminu B12, padeda ne tik išvengti rimtų ligų, bet ir lėtina senėjimo procesus – tai vienas paprasčiausių būdų ilgiau išsaugoti tiek kūno, tiek proto jaunystę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
