Bėgimo poveikis smegenims domina daugybę žmonių, ypač tuos, kurie nuolat ieško natūralių būdų pagerinti savo savijautą. Nors dažnai kalbama apie vadinamąją „bėgiko euforiją“, mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad už šio jausmo slypi daug daugiau nei tik endorfinai. Įžangoje svarbu paminėti, kad bėgimo poveikis smegenims apima ir momentinius, ir ilgalaikius pokyčius, kurie gali padėti sumažinti stresą, sustiprinti atmintį bei pagerinti emocinę pusiausvyrą.
Bėgimo poveikis smegenims prasideda vos pradėjus judėti
Pradėjus bėgti, kūnas akimirksniu pereina į aktyvumo režimą: pagreitėja pulsas, sustiprėja kvėpavimas, daugiau deguonies pasiekia raumenis ir smegenis. Šio proceso metu išsiskiria endorfinai, kuriuos visuomenė dažnai sieja su euforija. Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad endorfinai negali prasiskverbti pro kraujo–smegenų barjerą, todėl jų poveikis nuotaikai yra ribotas.
Pastarųjų metų tyrimai atskleidžia, kad tikroji atsipalaidavimo banga, kurią jaučiame po bėgimo, greičiausiai kyla dėl endokanabinoidų. Tai natūralios organizmo medžiagos, savo poveikiu panašios į kanapių junginius. Skirtingai nei endorfinai, endokanabinoidai lengvai pasiekia smegenis ir sukelia raminantį, nerimą mažinantį efektą. Būtent todėl toks momentinis bėgimo poveikis smegenims gali padėti jaustis lengviau, ramiau ir labiau susikaupus.
Poveikis smegenims tęsiasi ir pasibaigus treniruotei
Trumpalaikis atsipalaidavimas – tik dalis naudos. Ilgalaikis bėgimo poveikis smegenims yra dar įspūdingesnis. Reguliari aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, skatina kraujagyslių tinklo plėtrą smegenyse, gerina jų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai prisideda prie geresnio kognityvinio funkcionalumo.
Taip pat skaitykite
Be to, tyrimai rodo, kad bėgimas gali skatinti naujų smegenų ląstelių formavimąsi – procesą, vadinamą neurogeneze. Ypač teigiamai kinta hipokampo sritis, kuri atsakinga už atmintį ir mokymąsi. Reguliariai bėgiojant pastebimi tokie ilgalaikiai privalumai:
- pagerėjusi dėmesio koncentracija
- greitesnis perjungimas tarp užduočių
- stabilizuota nuotaika
- mažesnis jautrumas stresui
Mokslininkai pabrėžia, kad nuoseklus bėgimas – vienas veiksmingiausių būdų lėtinti su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį. Tad net ir vidutinio intensyvumo treniruotės gali turėti milžinišką teigiamą bėgimo poveikį smegenims.
Šaltinis: hopkinsmedicine.org
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
