Neretai po sunkios darbo dienos jaučiame energijos trūkumą. Tai visiškai normalu, tačiau kai kuriems žmonėms nuovargis būna toks stiprus, kad nepraeina nei ryte, nei vakare, nei darbo dienomis ar savaitgaliais. Sveikatos specialistai tokį reiškinį vadina lėtiniu nuovargiu.
Lėtinio nuovargio požymiai
Svarbu laiku atpažinti šio sindromo ženklus, kad būtų galima imtis veiksmų:
- Galvos skausmas. Nuolatinis galvos skausmas, sąnarių ir kaulų skausmai dažnai signalizuoja apie lėtinį nuovargį.
- Produktyvumo sumažėjimas. Jei anksčiau darbą atlikdavote lengvai, o dabar nepajėgiate pasiekti ankstesnių rezultatų, tai gali būti ženklas.
- Gyvybingumo praradimas. Motyvacijos stoka ir nenoras užsiimti pomėgiais rodo, kad organizmas yra išsekęs.
- Nuolatinis nerimas ir nemiga. Lėtinio nuovargio sukeltas stresas dažnai perauga į miego sutrikimus.
- Susilpnėjęs imunitetas. Dažnesnės ligos rodo, kad organizmas nesugeba atsispirti infekcijoms dėl per didelio nuovargio.
Kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu
Svarbu suprasti, kad lėtinis nuovargis nepraeina savaime. Štai veiksmingi būdai jį įveikti:
Nedarykite daug darbų vienu metu
Venkite imtis kelių užduočių tuo pačiu metu. Sudarykite trumpą, nesudėtingų prioritetinių darbų sąrašą. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką ir didinkite produktyvumą tvarkingai.
Dažniau būkite gamtoje
Prarastas ryšys su gamta – viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės perdega. Lėtinis nuovargis mažėja, jei dažnai leidžiate laiką lauke: sodyboje, parke, dviračių žygyje ar gamtos takais.
Tinkamai pailsėkite
Periodiškos penkių minučių pertraukos darbo metu, savaitgaliais poilsis su šeima ar draugais, gali padėti atsikratyti nuovargio. Tai leidžia mintims atsipalaiduoti ir atkuria energiją.
Laikykitės taisyklingos mitybos
Sveika mityba – fizinės ir emocinės sveikatos pagrindas. Venkite greito maisto, sūrių ir saldžių užkandžių, rinkitės natūralius ir sveikus produktus.
Laiku gydykite ligas
Negydomos fizinės ar psichinės ligos, pavyzdžiui, depresija, sustiprina nuovargį. Laiku pasikonsultuokite su specialistais ir rūpinkitės savo sveikata.
Išbandykite meditaciją
Stresas ir emocinė įtampa gali dar labiau sumažinti energijos lygį. Meditacija padeda atsipalaiduoti, o bendravimas su pozityviais žmonėmis – palaikyti gerą savijautą. Kartais geriau pabūti vienumoje nei bendrauti su toksiškais žmonėmis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
