Kalbant apie poilsį po sunkios dienos, sunku rasti patogesnę padėtį nei gulėti ant pilvo. Žinoma, nes taip galime žaisti planšetėje ar telefone, laikydami įrenginį patogiu atstumu. Tačiau visai neseniai draugė mane šokiravo papasakodama, kad gulėti ant pilvo, pasirodo, kenkia mūsų sveikatai. Ilgalaikė tokia padėtis gali sukelti rimtų problemų ne tik nugarai, bet ir kvėpavimui, virškinimui bei bendram organizmo funkcionavimui.
Draugas kelerius metus kovojo su stuburo skausmais. Priežastis paaiškėjo, gydytojui atidžiau ištyrus jo įpročius. Gydytoja teigė, kad įprotis ilgai gulėti ant pilvo gali išprovokuoti ne tik nugaros skausmus, bet ir kitas bėdas. Niekada nebūčiau pagalvojusi! Be to, gydytoja rekomendavo keisti įpročius, reguliariai atlikti tempimo pratimus ir kontroliuoti laikyseną, net atliekant kasdienes veiklas, nes stuburo sveikata turi įtakos viso kūno funkcijoms.
Gulėti ant pilvo kenkia
Gulėdami ant pilvo, mes priverčiame savo stuburą įgauti nenatūralių linkių. Žinoma, trumpas poilsis šioje pozoje rimtų problemų nesukels. Tačiau tokia nuolatinė kūno padėtis gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kūnas prisitaiko prie netinkamos padėties, raumenys nuolat įsitempia, o tai ilgainiui sukelia skausmą ir diskomfortą net po trumpo poilsio.
Be to, tokia pozicija veikia kaklo ir pečių sritį. Kaklas dažnai būna pasuktas į šoną, kad galėtume matyti ekraną arba skaityti, o tai ilgainiui sukelia raumenų įtampą ir gali prisidėti prie galvos skausmų. Todėl specialistai rekomenduoja naudoti pagalvę po krūtinės arba išbandyti kitas gulėjimo padėtis, kad stuburas išlaikytų natūralią kreivę.
Nugaros problemos
Gulėjimas ant pilvo labiausiai paveikia nugarą. Šioje pozicijoje esame įpratę aukščiau ištiesti kaklą ir pakelti pečius. Taip susisuka sąnariai, kurie nebūdingoje padėtyje susidėvi daug greičiau. Ilgainiui tokia įtampa gali sukelti stuburo disbalansą, o tai gali paveikti ne tik nugarą, bet ir apatines galūnes bei laikyseną sėdint ar vaikštant.
Situacija dar blogesnė, kai naudojate planšetinį kompiuterį ar telefoną tokioje padėtyje. Tokiu atveju pastatote alkūnes ir riešus į nepatogią padėtį, dėl ko gali atsirasti riešų skausmai, riešo tunelio sindromas ar net rankų tirpimas. Buvo atlikti tyrimai, kurie patvirtino tai, kas išdėstyta aukščiau. Remiantis jų rezultatais, tie, kurie dirbo prie kompiuterio gulėdami, dažniau jautė nugaros ir kaklo skausmus nei tie, kurie dirbo sėdėdami.
Kvėpavimo problemos
Kita problema, kuri yra mažiau akivaizdi nei ankstesnė, yra kvėpavimo sutrikimai. Gulėdamas ant pilvo, spaudžiate diafragmą. Būtent ji atsakinga už kokybišką kvėpavimą. Jei diafragma negali laisvai judėti, plaučiai neįsisotina pakankamai deguonies, o tai gali sukelti nuovargį, silpnumą ir miego kokybės pablogėjimą.
Diafragma yra po plaučiais, tiesiai virš pilvo ertmės. Diafragminis kvėpavimas susideda iš gilių, ramių įkvėpimų ir ilgų iškvėpimų. Jei diafragma yra suspausta dėl savo kūno svorio, neįmanoma visiškai laisvai kvėpuoti. Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių laikysenos poveikį mūsų kvėpavimo kokybei. Negilus, pertraukiamas kvėpavimas neleidžia atsipalaiduoti nei kūnui, nei smegenims, o tai prisideda prie streso lygio susidarymo ir blogina bendrą savijautą.
Žarnyno problemos
Kadangi gulėjimas ant pilvo kenkia stuburui, tai nėra naudinga ir likusioms kūno sistemoms. Didžioji mūsų kūno svorio dalis perkeliama į skrandį, vidaus organai yra tarsi spaudžiami ir nefunkcionuoja optimaliai. Tokiu atveju žarnynas yra užspaustas ir neveikia tinkamai. Todėl mėgstant šią pozą gali pablogėti virškinimas, pasireikšti pilvo pūtimas ar sunkumas po valgio.
Beje, nuo šios pozos kenčia ir reprodukcinė sistema. Ilgalaikė spaudimo į pilvą įtaka gali sukelti ne tik skausmą, bet ir padidinti kraujotakos sutrikimų riziką šioje srityje. Tai ypač aktualu moterims nėštumo metu arba vyrams, turintiems prostatos problemų. Todėl specialistai rekomenduoja keisti miego įpročius ir rinktis kitas patogias pozicijas.
Bendri geros sveikatos patarimai
Nepamirškite stebėti savo kūno padėties naudojant nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefoną. Net jei nugaros skausmas jūsų nevargina, laikui bėgant visos kūno sistemos sensta ir susidėvi. Todėl geriau užkirsti kelią sveikatos problemoms jau dabar, nei vėliau imtis gydymo.
Negulėkite ant pilvo. Tai pirmoji ir paprasčiausia taisyklė. Stebėkite savo stuburo padėtį. Jei esate susipažinę su nugaros problemomis, būtinai kontroliuokite savo laikyseną darbo ir poilsio metu. Galite nustatyti žadintuvą ir kas 15 minučių patikrinti, kokioje padėtyje yra jūsų nugara. Laikui bėgant priprasite ir nustosite į tai sutelkti dėmesį.
Taip pat skaitykite
Pakeiskite įrenginio padėtį. Naudokite telefoną ir planšetinį kompiuterį sėdėdami. Šiuo atveju pati technika turi būti vertikalioje padėtyje. Priešingu atveju turėsite per žemai nuleisti galvą, kad pamatytumėte ekraną. Tai taip pat ne į naudą stuburui. Mankšta. Kad išvengtumėte skausmo, nepamirškite ištempti kaklo ir nugaros. Tempimas ir lengvi pratimai gali padėti išlaikyti sveiką nugarą.
Svarbu pabrėžti, kad reguliari fizinė veikla ir teisinga laikysena gali padėti ne tik išvengti nugaros ir kaklo skausmų, bet ir pagerinti kraujotaką, kvėpavimą bei virškinimą. Jei stuburas yra sveikas, visa kūno biomechanika veikia geriau, o tai padeda išlaikyti energiją, gerą nuotaiką ir stipresnę imuninę sistemą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
