Vitamino B12 trūkumas gali išsivystyti nepastebimai, tačiau jo poveikis sveikatai gali būti labai reikšmingas. Šis vitaminas būtinas nervų sistemai, kraujodarai ir energijos apykaitai, todėl jo stygius ilgainiui gali lemti nuovargį, galvos svaigimą, galūnių tirpimą ir net pažintinių funkcijų suprastėjimą. Toliau aptariame pagrindinius simptomus ir būdus, kaip padidinti vitamino kiekį organizme.
Vitamino B12 trūkumas ir nuolatinis nuovargis
Vienas ankstyviausių simptomų, susijusių su vitamino B12 trūkumas, yra didelis nuovargis ir silpnumo jausmas. Kai vitamino kiekis sumažėja, organizmas nebegamina pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, todėl audiniai negauna reikalingo deguonies. Dėl to net po pakankamo miego žmogus gali jaustis išsekęs, o kasdienės veiklos tampa sudėtingesnės nei įprastai.
Odos pokyčiai, kuriuos gali sukelti vitamino B12 trūkumas
Medikai pastebi, kad vitamino B12 trūkumas gali lemti odos pakitimus – ji tampa blyški, papilkėjusi, o kai kuriais atvejais gali pasirodyti gelsvas atspalvis. Taip nutinka todėl, kad silpnesni ir trapūs raudonieji kraujo kūneliai lengviau suyra, išskirdami bilirubiną, suteikiantį odai švelniai gelsvą toną. Šis požymis dažnai pasireiškia kartu su bendru energijos stygiumi.
Nervų sistemos sutrikimai ir vitamino B12 trūkumas
Ilgai trunkantis vitamino B12 trūkumas gali paveikti nervų sistemą. Dėl vitamino stokos nervai netenka apsauginės mielino dangos, todėl atsiranda dilgčiojimas, tirpimas rankose ar pėdose, galimi koordinacijos sutrikimai. Negydoma būklė gali sukelti ilgalaikius nervų pažeidimus, todėl itin svarbu laiku kreiptis į specialistus.
Kaip padidinti vitamino B12 kiekį
Vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose: liesoje mėsoje, žuvyje, jūrų gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Vegetarams ir veganams gauti pakankamą kiekį gali būti sudėtingiau, todėl dažnai rekomenduojami maisto papildai. Be to, žmonėms virš 50 metų rekomenduojama rinktis papildus, nes su amžiumi B12 pasisavinimas iš maisto silpnėja.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
