Žalioji arbata yra vertinama dėl antioksidantų, gerinančio poveikio savijautai ir sveikatai. Tačiau mažai kas žino, kad žaliosios arbatos poveikis papildams gali būti reikšmingas – ji gali mažinti kai kurių vitaminų ir mineralų įsisavinimą, o kai kuriais atvejais net sustiprinti nepageidaujamas reakcijas. Šiame straipsnyje aptariame, kokių papildų geriau nevartoti kartu su žaliąja arbata ir kaip tai daryti saugiai.
Žaliosios arbatos poveikis papildams, kuriuose yra geležies
Geležies trūkumas – itin dažnas sveikatos sutrikimas, ypač moterims, vegetarams ir senjorams. Nors gydytojai dažnai rekomenduoja geležies papildus, tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos poveikis papildams su geležimi nėra palankus. Arbatoje esantys taninai, fitatai, kalcis ir kai kurie polifenoliai mažina ne heminės geležies įsisavinimą iš augalinio maisto.
Norint pagerinti geležies įsisavinimą, rekomenduojama gerti papildus ir žaliąją arbatą bent 1–2 valandų intervalu.
Poveikis papildams, kuriuose yra stimuliantų
Žaliojoje arbatoje natūraliai yra kofeino – apie 30 mg puodelyje. Kartu su kitais stimuliantais, tokiais kaip kofeino tabletės ar energijos papildai, žaliosios arbatos poveikis papildams gali pasireikšti per stipriu širdies plakimu, kraujospūdžio padidėjimu, nerimu.
Be kofeino, arbatoje yra teofilino ir teobromino – švelnių nervų sistemos stimuliatorių, kurie sustiprina bendrą poveikį. Todėl rekomenduojama vengti vartoti žaliosios arbatos kartu su stimuliantais arba bent jau išlaikyti kelių valandų pertrauką.
Žaliosios arbatos poveikis papildams su B grupės vitaminais
Moksliniai duomenys rodo, kad žaliosios arbatos poveikis papildams gali sumažinti kai kurių B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties ir vitamino B12, pasisavinimą. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali trukdyti folio rūgščiai virsti aktyvia forma, todėl papildai gali būti mažiau veiksmingi.
Siekiant geresnio pasisavinimo, B grupės vitaminus saugiau vartoti praėjus tam tikram laikui po žaliosios arbatos.
Žaliosios arbatos poveikis papildams, veikiančiems kraujo krešėjimą
Nors žalioji arbata paprastai laikoma saugia, didesni jos kiekiai gali sąveikauti su kraują skystinančiais papildais. Nedidelis vitamino K kiekis arbatoje gali silpninti tokių papildų kaip žuvų taukai, česnako ar ženšenio preparatai poveikį. Žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus, būtina pasitarti su gydytoju dėl žaliosios arbatos vartojimo intensyvumo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
