Miegas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs gerai savijautai, tačiau tyrimai rodo, kad tinkama mityba taip pat gali padėti palaikyti gerą nuotaiką. Pasirinkę tam tikrus produktus, galite ne tik pagerinti savo emocinę būklę, bet ir sumažinti streso bei nerimo jausmus. Šiame straipsnyje aptariame 8 maisto produktus, kurie gali padėti išlaikyti gerai nuotaikai.
Riebi žuvis, pavyzdžiui, upėtakis
Riebi žuvis, tokia kaip upėtakis, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios palaiko smegenų veiklą ir emocinę pusiausvyrą. Tyrimai rodo, kad reguliarus žuvies vartojimas gali sumažinti nerimą, stresą ir padėti palaikyti gerai nuotaikai.
Šokoladas
Tamsus šokoladas stimuliuoja endorfinų gamybą, o tai padeda jaustis laimingesniems. Be to, šokoladas veikia dopamino ir serotonino lygį – neurotransmiterius, atsakingus už nuotaikos reguliavimą. Jis taip pat yra natūralus magnio šaltinis, o šis mineralas turi įtakos emocinei savijautai.
Maistas gerai nuotaikai: fermentuoti produktai
Kimchi, rauginti kopūstai ir jogurtas yra puikus probiotikų šaltinis. Probiotikai gerina žarnyno mikroflorą, stiprina imuninę sistemą ir gali padėti palaikyti gerai nuotaikai, dalyvaujant serotonino gamyboje ir absorbcijoje.
Taip pat skaitykite
Kiaušinio tryniai
Vitaminas D yra svarbus nuotaikos reguliavimui, o tryniai yra natūralus šio vitamino šaltinis. Jo trūkumas siejamas su didesne depresijos ir nuotaikos sutrikimų rizika. Alternatyvūs šaltiniai – lašiša, pienas ar stiprinti produktai.
Riešutai
Tyrimai rodo, kad vidutinis riešutų vartojimas sumažina depresijos riziką. Riešutai suteikia sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų, kurie palaiko smegenų veiklą ir emocinę pusiausvyrą.
Vištiena
Vištiena yra baltymų ir vitaminų B6 bei B12 šaltinis. Vitaminas B6 padeda gaminti serotoniną, o B12 – dopaminą, todėl abu yra svarbūs palaikant gerai nuotaikai. Be to, vištiena turi amino rūgštį triptofaną, kuris gali padėti kovoti su depresijos simptomais.
Austės
Austės yra ne tik afrodiziakas, bet ir turtingas omega-3 riebalų rūgštimis bei cinku. Cinko trūkumas gali skatinti nerimą ir depresiją, o pakankamas jo kiekis gali pagerinti emocinę būklę.
Šafranas
Šafranas turi natūrinių antidepresantų savybių ir kai kuriais atvejais gali būti efektyvesnis nei placebo. Ši prieskoninė žolė gali padėti palaikyti gerą nuotaiką be vaistų šalutinių poveikių.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
