Moterų sveikata priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo ar poilsio, bet ir nuo tinkamos mitybos. Kai kurie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs energijai, nuotaikai ir širdies funkcijai palaikyti. Reguliarus šių medžiagų vartojimas gali sumažinti trūkumų riziką ir užtikrinti geresnę savijautą kasdien.
Folio rūgštis padeda palaikyti sveiką nėštumą ir širdies funkciją
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, dažniausiai siejama su sveiku nėštumu. Ji padeda išvengti mažo gimimo svorio ir nervinio vamzdelio defektų kūdikiui. Be to, folio rūgštis svarbi raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi ir DNR sintezei naujoms ląstelėms. Nesilaukiančioms moterims šis vitaminas taip pat palaiko širdies sveikatą ir ląstelių funkcijas. Natūraliai folatų galima rasti vaisiuose, daržovėse ir riešutuose.
Geležis – energijos, hormonų pusiausvyros ir vaisingumo šaltinis
Geležis palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir deguonies pernešimą organizme. Jos trūkumas gali sukelti anemiją, hormonų pusiausvyros sutrikimus ir mėnesinių nereguliarumą. Geležis ypač svarbi nėščioms moterims ir toms, kurios planuoja pastoti, nes skatina optimalų reprodukcinės sistemos funkcionavimą.
Kalcis stiprina kaulus ir palaiko hormonų pusiausvyrą
Kalcis padeda formuoti, palaikyti ir apsaugoti stiprius kaulus. Moterys menopauzės laikotarpiu yra labiau linkusios į osteoporozę, todėl tinkamas kalcio kiekis padeda mažinti kaulų nykimą ir lūžių riziką. Be to, kalcis palaiko raumenų funkcijas ir dalyvauja hormonų reguliacijoje bei ovuliacijoje.
Vitaminai B12 ir D – nervų sistemos, imuninės funkcijos ir nuotaikos palaikymui
Vitaminas B12 palaiko nervų sistemą, kraujo ląsteles ir medžiagų apykaitą, o su amžiumi jo įsisavinimas gali mažėti, todėl ypač svarbu po 50 metų. Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, mažina uždegimą, reguliuoja nuotaiką ir palaiko kiaušidžių funkciją. Jo trūkumas siejamas su nereguliariomis mėnesinėmis ir sumažėjusiu vaisingumu.
Omega-3 riebiosios rūgštys ir magnis – širdies, smegenų ir hormonų sveikatai
Omega-3 riebiosios rūgštys stiprina širdį, smegenų funkcijas ir sąnarius, o nėštumo metu padeda vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Magnis palaiko raumenų ir nervų funkcijas, energijos gamybą ir gali padėti reguliuoti menstruacijų ciklą bei kai kurias PCOS problemas.
Multivitaminai gali būti naudingi ne visoms moterims
Ne visos moterys turi vartoti multivitaminus ar prenatalinius papildus. Jie naudingi, jei moteris negauna pakankamai vitaminų ir mineralų su maistu, laikosi ribotos mitybos ar turi prastą apetitą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
