Cukrinis diabetas yra pavojinga lėtinė liga, todėl labai svarbu užkirsti kelią jos vystymuisi. Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite žymiai sumažinti riziką susirgti šia liga. Šiame straipsnyje sužinosite pagrindines prevencines priemones, kurios padės išlaikyti jūsų kūną sveiką ir energingą.
Ką reikia žinoti apie cukrinio diabeto prevencines priemones
Svarbiausia – suprasti, kokios priemonės padeda apsisaugoti nuo šios ligos. Jos apima mitybos įpročius, fizinį aktyvumą ir kasdienius gyvenimo pasirinkimus.
Cukrus
Specialistai rekomenduoja vengti reguliariai vartoti cukrų, nes jis žymiai padidina cukrinio diabeto riziką. Kuo dažniau mėgaujatės desertais, tuo didesnis cukraus kiekis patenka į kraują. Saldumynų kiekį savo mityboje reikėtų riboti kaip galima labiau.
Rafinuoti angliavandeniai
Šie produktai yra tokie pat kenksmingi kaip cukrus. Reguliarus rafinuotų angliavandenių vartojimas labai padidina cukrinio diabeto riziką. Į šią grupę patenka visi produktai, pagaminti iš kvietinių miltų, krakmolo ir baltųjų poliruotų ryžių. Rekomenduojama vartoti maistą su žemu glikemijos indeksu.
Antsvoris
Nutukimas neigiamai veikia visą organizmą ir sukuria palankią terpę cukrinio diabeto atsiradimui. Kiekvienas papildomas kilogramas svarbus: net nedidelis svorio sumažėjimas gali sumažinti ligos riziką 10–15%.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus judėjimas padeda apsisaugoti nuo daugelio lėtinių ligų, įskaitant cukrinį diabetą. Net pradedant nuo paprastų veiklų, tokių kaip pasivaikščiojimas ar lengva mankšta, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir sumažinti riziką susirgti diabetu.
Tinkama mityba
Į mitybą įtraukite daržoves, kurios neturi daug krakmolo, riešutus, grūdus ir lapines daržoves. Venkite nesveiko maisto ir alkoholio. Nepamirškite vitamino D, kurio trūkumas didina cukrinio diabeto riziką. Jį galite gauti dažniau vaikštant, valgant jūrų žuvis ir vištų kiaušinius.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
