Probiotikai – tai naudingosios bakterijos, kurios padeda jūsų žarnynui funkcionuoti tinkamai, gerina virškinimą ir skatina geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą. Šios bakterijos ne tik palaiko sveiką mikroflorą, bet ir stiprina imunitetą bei prisideda prie bendros savijautos gerinimo.
Kefyras – tradicinis probiotikų šaltinis
Vienas žinomiausių natūralių probiotikų yra kefyras. Jis turi gausų naudingųjų mikroorganizmų kompleksą, gerina virškinimą ir tinka kasdieniam vartojimui. Kefyras ne tik padeda palaikyti žarnyno mikroflorą, bet ir prisideda prie energijos lygio palaikymo bei organizmo atsparumo ligoms stiprinimo.
Natūralus jogurtas be cukraus
Jogurtas be pridėtinio cukraus taip pat yra puikus probiotikų šaltinis. Jame esantys gyvi kultūrai skatina žarnyno veiklą, mažina virškinimo sutrikimų riziką ir padeda išlaikyti sveiką mikroflorą. Rinkitės natūralų jogurtą, kad maksimaliai gautumėte naudingų bakterijų.
Fermentuotos daržovės praturtins jūsų organizmą probiotikais ir stiprins imunitetą
Rauginti kopūstai yra stiprus laktobacilų ir vitamino C šaltinis. Tuo tarpu rauginti agurkai taip pat praeina natūralų fermentacijos procesą, todėl reguliariai juos vartojant, palaikoma žarnyno mikroflora ir stiprinamas imunitetas. Šie tradiciniai produktai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi organizmui.
Taip pat skaitykite
Fermentuoti gėrimai – burokėlių kisielius, kimči ir kombucha
Burokėlių kisielius yra tradicinis fermentuotas gėrimas, gerinantis virškinimą, energijos lygį ir kepenų funkcijas. Kimči – korėjietiškas pikantiškas užkandis iš raugintų kopūstų ir daržovių – taip pat yra turtingas probiotikais ir antioksidantais bei skatina medžiagų apykaitą. Kombucha, dar žinoma kaip fermentuota arbata, turi naudingų bakterijų ir mielių, kurios padeda detoksikuoti organizmą ir palaikyti mikrofloros balansą.
Kaip įtraukti probiotikus į kasdienę mitybą
Norint gauti maksimalų naudą, šiuos produktus į savo mitybą geriausia įtraukti palaipsniui. Tai ne tik prieinama, bet ir natūrali galimybė pagerinti bendrą savijautą, virškinimą bei stiprinti imunitetą be papildomų maisto papildų. Pasirinkite kelis produktus ir vartokite juos reguliariai, kad organizmas jaustųsi energingas ir sveikas.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
