Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose itin išpopuliarėjo sleepmaxxing – nauja tendencija, žadanti padėti pasiekti nepriekaištingą poilsį. Šio judėjimo gerbėjai skelbia, kad galima optimizuoti kiekvieną miego higienos detalę: rutiną prieš miegą, papildus, miego sekimą ar net elgesio pokyčius. Tačiau ekspertai įspėja, kad nors kai kurie sleepmaxxing įpročiai yra naudingi, kiti gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Sleepmaxxing tendencijos technikos, kurios iš tiesų padeda pagerinti miegą
Vienas svarbiausių sleepmaxxing elementų – griežtas miego režimas. Eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, padedame kūnui reguliuoti vidinį laikrodį. Tai palengvina tiek užmigimą, tiek pabudimą.
Labai svarbi ir atpalaiduojanti rutina. Specialistai rekomenduoja paskutinę valandą iki miego skirti ramiems užsiėmimams – skaitymui, tempimo pratimams, lengvai muzikai ar dienoraščio rašymui. Tokia praktika signalizuoja kūnui, kad metas ilsėtis.
Ne ką mažiau reikšminga yra miego aplinka. Sleepmaxxing akcentuoja vėsią, tamsią ir tylią erdvę. Miego specialistai pataria rinktis lengvus, kvėpuojančius patalus, kad kūnas naktį neperkaistų, o kambario temperatūrą palaikyti apie 18 °C. Šie paprasti pokyčiai padeda stabilizuoti miego ciklus.
Dar viena naudinga sleepmaxxing taisyklė – ryto saulės šviesa. Vos pabudus bent 10–20 minučių praleistas laikas lauke padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą ir suteikia daugiau energijos dienos pradžioje.
Sleepmaxxing įpročiai, kurie gali būti pavojingi
Nors kai kurie interneto patarimai skamba viliojančiai, ne visus jų verta taikyti. Pavyzdžiui, miego gerinimo tikslu siūlomas burnos užklijavimas gali būti pavojingas, ypač asmenims, turintiems miego apnėją ar kvėpavimo sutrikimų. Ekspertai vieningai teigia, kad tai ne tik neveiksminga, bet ir rizikinga praktika.
Kitas klaidinantis įprotis – ilgas gulėjimas lovoje tikintis „atsistatyti“. Tai gali išmokyti smegenis lovą sieti su bet kokia veikla, išskyrus miegą, todėl vėliau tampa sunkiau užmigti.
Kada ši tendencija peržengia ribas?
Noras gerai išsimiegoti yra normalus, tačiau sleepmaxxing gali tapti problema, jei perauga į miego perfekcionizmą. Per didelis dėmesys rutinai ar programėlėse matomiems duomenims gali kelti nerimą ir net sukelti nemigą.
Ekspertai primena: svarbiausia laikytis pagrindinių miego higienos taisyklių ir nepamiršti, kad miegas neturi būti tobulas – jis turi būti natūralus ir palaikantis jūsų savijautą.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
