Chia sėklos šiandien vadinamos vienu galingiausių supermaisto produktų, o jų poveikis ypač naudingas moterims. Moksliniai tyrimai rodo, kad chia sėklos gali padėti palaikyti hormonų balansą, gerinti odos būklę, stiprinti kaulus ir net mažinti širdies ligų riziką. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl chia sėklos turėtų atsirasti kiekvienos moters kasdienėje mityboje.
Chia sėklos padeda sumažinti širdies ligų riziką
Chia sėklos pasižymi itin vertinga sudėtimi – jose gausu tirpiųjų skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos padeda mažinti bendrąjį cholesterolio kiekį ir palaikyti sveiką širdies veiklą. Tyrimai rodo, kad pakankamas omega-3 vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri yra viena dažniausių mirties priežasčių tarp moterų.
Chia sėklų sudėtyje esantis magnis ir baltymai gali padėti ir esant padidintam kraujospūdžiui, todėl chia sėklos laikomos natūraliu pagalbininku kovojant su hipertenzijos simptomais.
Chia sėklos prisideda prie stipresnių ir tankesnių kaulų
Moterys, ypač artėjant menopauzei, dažniau susiduria su osteoporoze. Chia sėklos yra puikus kalcio, magnio ir fosforo šaltinis – šie mineralai tiesiogiai dalyvauja kaulų tankio palaikyme. Reguliarus chia sėklų vartojimas gali sumažinti kaulų retėjimo riziką ir padėti ilgiau išlaikyti stiprią kaulų struktūrą.
Taip pat skaitykite
Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Didelis tirpiųjų skaidulų kiekis chia sėklose leidžia lėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje. Tai ypač naudinga moterims, turinčioms polinkį į diabetą ar policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS). Stabilus cukraus kiekis kraujyje padeda išvengti energijos šuolių, nuovargio, dirglumo ir sumažina įvairių metabolinių sutrikimų riziką.
Chia sėklos palaiko žarnyno sveikatą
Vos du šaukštai chia sėklų gali suteikti apie trečdalį rekomenduojamos paros skaidulų normos. Skaidulos yra būtinos gerai žarnyno veiklai – jos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, palaiko sveiką mikrobiomą ir gali mažinti tam tikrų lėtinių ligų riziką. Be to, chia sėklos turi priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti žarnyno gleivinės sudirgimą.
Chia sėklos gerina odos būklę ir drėgmę
Moterims menopauzės metu oda dažnai tampa sausesnė ir mažiau elastinga. Chia sėklų omega-3 riebalų rūgštys stiprina odos barjerą, padeda išlaikyti drėgmę ir mažina paraudimą bei dirginimą. Chia sėklų aliejus, naudojamas išoriškai, taip pat gali padidinti odos drėgmės lygį ir sumažinti sausumo pojūtį.
Galimos pašalinės reakcijos
Nors chia sėklos tinka daugeliui žmonių, jų didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, jei vartojamos dideliais kiekiais. Rekomenduojama chia sėklas į racioną įtraukti palaipsniui, pradedant nuo nedidelio kiekio ir geriant daugiau vandens.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
