Šie pratimai yra labai veiksmingi dujų šalinimui iš skrandžio ir žarnyno. Šie judesiai padeda sumažinti pilvo pūtimą, pagerinti virškinimą ir išvengti vidurių užkietėjimo. Reguliariai atliekami jie skatina žarnyno judrumą, todėl virškinimo sistema pradeda veikti sklandžiau ir ritmingiau.
Prieš pradedant pratimus, kūnas ir protas turėtų būti ramūs ir atsipalaidavę – tai leidžia pratimams veikti efektyviau. Rekomenduojama atlikti juos tuščiu skrandžiu arba praėjus bent kelioms valandoms po valgio.
Pratimai: kojų sukimas
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas šalia kūno – tai pradinė padėtis. Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir 10 kartų sukite pagal laikrodžio rodyklę, o tada tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite tą patį su kairiąja koja. Šis judesys padeda aktyvinti žarnyną ir sumažina dujų kaupimąsi pilvo apačioje.
Pailsėkite, tada pakelkite abi kojas. Padarykite 10 apsisukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat priešinga kryptimi. Atlikdami pratimą stenkitės nepersitempti – judesiai turi būti lėti ir tolygūs. Tokia rotacija stiprina pilvo raumenis ir švelniai masažuoja vidaus organus.
Pastaba: visą kūną, įskaitant galvą, laikykite ant grindų. Treniruotės pabaigoje pailsėkite, kol kvėpavimas taps normalus. Nepersistenkite. Šis pratimas ypač tinka žmonėms, kurie dažnai jaučia sunkumą ir tempimą pilvo srityje.
Pratimai: minkite dviračio pedalus
1 etapas: pakelkite dešinę koją ir padarykite 10 judesių, panašių į dviračio pedalų minimą, tada atlikite 10 judesių priešinga kryptimi. Pakartokite su kairiąja koja. Judesys skatina kraujotaką pilvo srityje ir padeda pašalinti žarnyne užsilaikiusias dujas.
2 etapas: abiem kojomis padarykite 10 „pedalų minimo“ judesių į priekį ir 10 judesių atgal. Šis pratimas imituoja natūralų žarnyno judrumą, todėl nevirškinimas ar sunkumas pilve gali sumažėti net po kelių minučių.
Pastaba: baigę pratimą, atsigulkite ant nugaros ir kvėpuokite ramiai, kol kūnas visiškai atsipalaiduos. Tai vienas universaliausių pratimų, tinkantis tiek rytais, tiek vakarais.
Pratimai: riedėjimas iš vienos pusės į kitą
1 etapas: atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas, spustelėdami klubus prie krūtinės. Laikydami alkūnes prispaustas prie grindų, pasukite kūną iš vienos pusės į kitą. Padarykite 10 ritinių kiekviena kryptimi. Šis pratimas labai efektyviai masažuoja pilvo organus ir mažina skausmingą dujų kaupimąsi.
2 etapas: išlaikydami tą pačią pradinę padėtį, apkabinkite kelius rankomis ir pradėkite švelniai suptis pirmyn ir atgal. Taip masažuojama nugaros apačia, žarnos ir skatinamas natūralus virškinimas. Reguliarus šio pratimo atlikimas gerina žarnyno veiklą ir padeda sureguliuoti tuštinimosi ritmą.
Pastaba: naudokite dvigubai sulankstytą antklodę kaip patalynę, kad neskaudėtų nugaros. Laikykite galvą nuo grindų.
Apribojimai: šio pratimo negali atlikti žmonės, turintys stuburo struktūrinių sutrikimų.
Nauda: pratimas masažuoja nugarą, sėdmenis ir klubus. Geriausia jį atlikti ryte, iškart po miego, kai žarnynas natūraliai aktyvesnis.
Pratimai: irklavimas kelte
1 etapas: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas ant grindų kūno šonuose, delnais žemyn. Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galvą ir kojas pakelkite ne daugiau kaip 30 cm nuo grindų. Ši poza aktyvina pilvo raumenis ir žarnyną.
Rankos turi būti nukreiptos palei kojų liniją, delnai lygiagrečiai su pirštais. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, o tada iškvėpdami lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Tai sustiprina ne tik pilvo raumenis, bet ir visą liemenį, o stipresni raumenys padeda virškinimo sistemai dirbti efektyviau.
Taip pat skaitykite
Atsipalaiduokite visu kūnu. Pakartokite pratimą penkis kartus. Jis puikiai tinka tiems, kurie dažnai jaučia sunkumą ar sustingimą pilvo srityje, ypač po įtemptos dienos.
Kodėl šie pratimai tokie veiksmingi?
Virškinimo sistema labai jautri įtampai, todėl judesiai, skatinantys raumenų atsipalaidavimą ir organų masažavimą, gali pastebimai pagerinti savijautą. Švelnūs tempimai suaktyvina kraujotaką pilvo srityje, o gilus kvėpavimas padeda sumažinti spazmus. Reguliariai atliekami šie pratimai gali tapti natūralia ir saugia priemone, padedančia atsikratyti diskomforto.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
