Šventinis laikotarpis, kuris prasideda lapkričio viduryje ir tęsiasi iki sausio pradžios, dažnai būna pilnas teminių švenčių ir kelionių, kartu su sutrikusiomis rutinomis ir padidėjusia socialine energija, kurią daugelis iš mūsų išleidžia visus metus. Nors šventės turėtų būti smagus metas, jų tempas gali priversti net stipriausius jaustis šiek tiek pervargusius.
Šiame straipsnyje dalinamės keliomis naudingomis rekomendacijomis iš psichologų ir terapeutų, kurios padės atsikvėpti ir ramiai pereiti nuo šventinio šurmulio prie kasdienio gyvenimo. Štai keletas mažų, tačiau veiksmingų pokyčių, kurie gali padėti atsistatyti ir įžengti į naujus metus tvirtesniems ir ramesniems.
1. Valdykite savo lūkesčius
Šventinės nuotaikos dažnai veikia mūsų lūkesčius, ypač kai siekiame atkurti vaikystės prisiminimus apie tobulas šventes. Psichologė Katie Carhart pabrėžia, kad tai dažnai sukelia per didelį spaudimą. „Jei šventės kasmet jaučiasi nusivylimas, greičiausiai tai atsitinka dėl pernelyg aukštų lūkesčių. Leiskite sau priimti, kad šventės gali būti įvairios – su džiaugsmu, liūdesiu, nostalgija. Visi jausmai yra normalūs!“
2. Pirmiausia pasirūpinkite savimi
Kalėdos dažnai susijusios su ilgesnėmis valandomis su šeima, tačiau šis papildomas stresas gali priversti pamiršti pagrindines priežiūros priemones. „Nepamirškite valgyti sveikai, gerti pakankamai vandens, miegoti ir judėti“, – pataria Carhart. Kai atstatysite pagrindus, būtinai skirkite dėmesio nervų sistemos reguliavimui, pvz., pasinaudojant paprasta kvėpavimo praktika, kuri nuramina kūną ir sumažina įtampą.
3. Išlikite šiuo metu su savimi
Būti dabartyje – tai paprasta, bet galinga praktika. Terapeutė Djuan D. Short pataria stebėti savo mintis be vertinimo. „Tai padeda susijungti su savimi ir išlikti ramiai net po švenčių, kai dėmesys dažnai išsibarsto visomis kryptimis.“ Ši praktika padeda grįžti prie savo vidinės būsenos ir užkirsti kelią stresui.
4. Naudokite jausmus kaip kelrodį
Nors svarbu likti dabartyje, tai nereiškia, kad reikia ignoruoti savo jausmus. Jei jaučiate liūdesį, pabandykite išsiaiškinti, kodėl. Galbūt norite prisiminti praeities akimirkas, o gal tikėtis, kad ateinančios savaitės atneš kažką naujo. Užuot kovoję su jausmais, pasitelkite juos kaip nuorodą, kad priimtumėte geresnius sprendimus ateityje.
5. Nustatykite emocinius ir fizinius ribas
Po švenčių svarbu nustatyti, ką tikrai vertinate. „Atkreipkite dėmesį į tai, kokia energija jūs dalijatės su kitais, nes tai gali turėti įtakos jūsų būsenai vėliau“, – sako Djuan. Apsvarstykite, kokios ribos jums yra svarbios ir laikykitės jų.
6. Išbandykite žurnalą
Jūsų mintys ir jausmai gali būti puikus būdas atsistatyti po švenčių. Pabandykite užsirašyti, ką jaučiate – tai gali būti pirmas žingsnis atsikratyti per didelės emocinės įtampos. Djuan rekomenduoja užduotis kaip „Kur aš pamiršau save praėjusį mėnesį?“ arba „Ko man trūksta šią savaitę?“.
7. Atkurkite savo fizinę rutiną
Po šventinio šurmulio svarbu ne tik emocinis, bet ir fizinis atsistatymas. „Pradėkite nuo lėtų pratimų, tokių kaip atstatomoji joga ar švelnus judėjimas“, – pataria terapeutė. Tai padės atlaisvinti įtampą ir sumažinti stresą, kuris kaupiasi per šventes.
8. Skirkite sau trumpas pertraukas
Nesistenkite dirbti be sustojimo. Net 10 minučių be ekrano ar užduočių kelis kartus per dieną gali padėti sumažinti streso lygį ir atsikratyti nuovargio. „Pertraukos suteikia mums reikalingą poilsį“, – teigia Short.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
