Rudens ir žiemos mėnesiais mūsų organizmas patiria didesnį stresą, todėl ypač svarbu atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą. Įtraukdami tinkamus maisto produktus, galite natūraliai sustiprinti imunitetą ir išvengti ligų. Štai keletas produktų, kurie ne tik malšina alkį, bet ir padeda jaustis energingiems bei sveikiems.
Vištienos sultinys – klasika, kuri tikrai veikia
Kai oras šąla, šiltas maistas įgyja ypatingą reikšmę. Vištienos sultinys nuo senų laikų laikomas regeneruojančiu patiekalu. Jame gausu aminorūgščių, įskaitant gliciną, bei mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir fosforas. Sultinys, ruoštas su morkomis, salierais, petražolėmis, svogūnais, porais ir prieskoniais, šildo organizmą, gerina virškinimą ir padeda atgauti jėgas. Vienas 300 ml porcijos sultinio turi tik 90–100 kcal, tačiau reguliariai vartojant jis ženkliai stiprina imunitetą per ligų sezoną.
Obuoliai – paprasta, bet veiksminga vitamino C porcija
Traškūs obuoliai puikiai tinka kasdienei mitybai. Jie yra vitamino C, skaidulų, kalio bei natūralių antioksidantų, tokių kaip rutinas ir kvercetinas, šaltinis. 100 g obuolių suteikia apie 50 kcal, todėl juos galima valgyti tiek žalius, tiek keptus su cinamonu arba derinti su avižomis ar lengva salotų porcija. Obuoliai padeda palaikyti kraujagyslių sveikatą ir stabilų gliukozės lygį, todėl lengviau išlaikyti energiją per dieną.
Graikiniai riešutai – užkandis su dideliu maistiniu poveikiu
Kai temperatūra krinta, verta rinktis produktus, kurie suteikia energijos ir naudingų mikroelementų. Graikiniai riešutai yra sveikųjų riebalų, B grupės vitaminų, cinko, magnio ir seleno šaltinis. Jie teigiamai veikia koncentraciją, atmintį ir bendrą savijautą. Nedidelė sauja riešutų per dieną papildys mitybą svarbiais imunitetą stiprinančiais mikroelementais.
Moliūgas – universalus ir sveikatai naudingas produktas
Moliūgas turi 30–40 kcal 100 g ir yra skaidulų bei vitaminų A, C, E šaltinis. Jame taip pat gausu kalio, kalcio, magnio, seleno ir cinko. Jis puikiai tinka sriuboms, garnyrams ar saldiems kepiniams, o moliūgų sėklos bei aliejus suteikia sveikųjų riebalų. Moliūgo vartojimas stiprina imunitetą, gerina nuotaiką ir suteikia sotumo jausmą.
Įtraukdami šiuos patikrintus maisto produktus į savo kasdienę mitybą, galite ženkliai pagerinti savijautą ir apsisaugoti nuo peršalimo bei kitų ligų.
Šaltinis: polsatnews.pl
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
