Pirmas veiksmas pabudus dažnai būna automatinis – ranka tiesiasi prie telefono. Vos kelios minutės „TikTok“, naujienų ar el. laiškų, ir nepastebimai praeina pusvalandis, o rytinė rutina dar net neprasidėjo. Nors tai tapo įprastu įpročiu, psichologai teigia, kad toks dienos startas gali neigiamai paveikti savijautą, emocijas ir net produktyvumą.
Telefonas suteikia greitą dopamino dozę, tačiau kartu atima galimybę ramiai „įsijungti“ į dieną. Kas nutinka, jei ryte sąmoningai atsisakome telefono?
Diena prasideda sąmoningiau
Psichoterapeutė Ivy Ellis pabrėžia, kad ryte atsidarius telefoną mes prarandame kontrolę – socialinių tinklų algoritmai nusprendžia, kokią informaciją matysime. Tai gali būti neigiamos naujienos, palyginimai ar įtampa. Nežiūrėdami į telefoną iškart po pabudimo, galime patys pasirinkti, kokia nuotaika pradėti dieną.
Psichiatrijos profesorė Katherine Brownlowe priduria, kad mažesnis telefono naudojimas rytais padeda būti sąmoningesniems, mažina impulsyvumą ir skatina laikytis sveikesnių sprendimų visos dienos metu.
Lengviau reguliuojamos emocijos
Ramus rytas be ekrano leidžia geriau įsiklausyti į savo mintis ir jausmus. Tai ypač naudinga, jei ryte skiriama laiko tylai, kavai be skubėjimo, rašymui ar trumpai meditacijai. Tokia pradžia padeda sukurti stabilesnį emocinį foną visai dienai.
Verta ryte netikrinti telefono, nes didėja produktyvumas ir susikaupimas
Telefonas ryte dažnai „pavagia“ laiką, kuris galėtų būti skirtas judėjimui, pusryčiams ar pasiruošimui dienai. Pranešimai ir nuolatinis informacijos srautas blaško dėmesį ir lengvai įtraukia į ilgo naršymo spąstus. Atsisakius šio įpročio, tampa lengviau susikoncentruoti ir laikytis suplanuotų veiklų.
Mažėja priklausomybė nuo telefono
Ryto įpročiai nustato toną visai dienai. Jei pavyksta pradėti be telefono, sumažėja noras nuolat jį tikrinti vėliau. Tai padeda palaikyti sveikesnį santykį su technologijomis ir jaustis labiau kontroliuojant savo laiką.
Mažiau nerimo ir streso
Psichologė Francesca Emma aiškina, kad ryte iškart susidūrus su naujienomis, užduotimis ar palyginimais, nervų sistema pereina į „kovok arba bėk“ režimą. Tai didina kortizolio – streso hormono – lygį. Lėtesnė dienos pradžia leidžia nervų sistemai ilgiau išlikti ramiai, o tai reiškia mažiau nerimo ir įtampos.
Kaip atsisakyti telefono rytais
Jei atrodo, kad telefonas ryte yra neatsiejamas, verta pradėti palaipsniui. Galima padėti telefoną toliau nuo lovos, pirmiausia atsikelti, nusiprausti ar išgerti vandens, ir tik tada jį pasiimti. Taip pat naudinga stebėti ekrano laiką – skaičiai dažnai motyvuoja keisti įpročius. Dar viena veiksminga priemonė – paprastas žadintuvas, leidžiantis telefoną laikyti ne miegamajame.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
