Geras miegas priklauso ne tik nuo jo trukmės, bet ir nuo to, kaip gulime. Ekspertai nuolat aptaria optimalias pozas, o kai kurios gali ne tik pagerinti poilsį, bet ir apsaugoti stuburą bei raumenis.
Dinozauro pozą geriau pamiršti
Ši poza, kai žmogus miega ant šono, rankas prispaudęs prie krūtinės, gali atrodyti jauki ir suteikti saugumo jausmą. Tačiau ji gali sukelti dilgčiojimą ar deginimo pojūtį raumenyse. Miego specialistai teigia, kad tokia padėtis gali spausti nervus alkūnėse ar riešuose, sulėtinti kraujo cirkuliaciją ir sukelti tirpimą rankose.
Pieštukas – saugi ir patogi pusės padėtis
„Pieštuko“ poza, kai rankos laikomos šalia kūno, neįlenktos per alkūnes ar riešus, yra viena saugiausių miego padėčių. Šioje padėtyje stuburas išlieka tiesus, o sąnariai nepatiria perteklinio streso. Patogiai parinkta pagalvė dar labiau padidina miego komfortą.
Vaisiaus pozicija – dažniausia ir patikimiausia
Ši poza yra viena dažniausių suaugusiųjų tarpe ir laikoma saugia bei patogia. Ji padeda išlaikyti stuburą tiesų, mažina knarkimą ir yra rekomenduojama nėščioms moterims bei žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Svarbu neperlenkti kūno, kad nebūtų sąnarių standumo ar kvėpavimo sutrikimų. Jei nesate tikri, kokia poza tinkamiausia, ši gali būti puikus pasirinkimas.
Gulėjimas ant nugaros
Gulėjimas ant nugaros gali padėti išvengti sąnarių skausmo, tačiau kai kuriems žmonėms gali pabloginti kaklo skausmus ar apsunkinti kvėpavimą. „Kario“ poza – rankos tiesiai šalia kūno, stuburas tiesus, pagalvė po keliais – yra saugesnė nei „karsto“ pozicija (rankos sukryžiuotos ant krūtinės). Jei jaučiate diskomfortą pečiuose, galite išskleisti rankas ir taip sumažinti nervų spaudimą.
Kokią pozą rinktis sveikam miegui
Miego kokybė tiesiogiai įtakoja energiją, nuotaiką ir kūno atsistatymą. Rekomenduojama rinktis pozas, kurios palaiko stuburą tiesų, nespaudžia nervų ir leidžia kvėpuoti laisvai. Dažniausiai tai pusės padėtys, kaip „pieštuko“ ar vaisiaus padėtis, o gulėjimas ant nugaros gali tikti tiems, kurie neturi kvėpavimo sutrikimų ar kaklo problemų.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
