ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Ar turėtumėte atsisakyti duonos norėdami sulieknėti?
Sveikata ir grožis

Ar turėtumėte atsisakyti duonos norėdami sulieknėti?

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-07-10
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Duonos atsisakymas lieknėjant
Duonos atsisakymas lieknėjant

Daugelis žmonių, siekdami numesti svorio, galvoja apie radikalius pokyčius savo mityboje. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų – ar verta visiškai atsisakyti duonos?

Šiame straipsnyje aptarsime, ar toks sprendimas išties padeda siekti geresnių rezultatų, ir kokius duonos pasirinkimus rinktis, jei nuspręsite jos neatsisakyti.

Duona ir svorio metimas: ką reikia žinoti?

Duona dažnai laikoma „bloguoju” produktu, ypač kai kalbama apie svorio kontrolę. Pagrindinė priežastis – jos sudėtyje esančios rafinuotos angliavandenės, kurios greitai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Kai šis lygis nukrinta, dažniausiai jaučiamas alkis, todėl valgome daugiau nei reikėtų. Be to, kai kurios duonos rūšys turi daug kalorijų, ypač jei jos gaminamos su cukrumi ar riebalais.

Tačiau visiškai atsisakyti duonos nėra būtina. Sveikatai palankesnės rūšys, tokios kaip pilno grūdo, speltos ar ruginių miltų duona, turi daugiau skaidulų, kurios padeda jaustis sotiems ilgiau.

Tokia duona taip pat lėtai didina cukraus kiekį kraujyje, todėl mažiau tikėtina, kad persivalgysite.

Ar verta visiškai atsisakyti duonos?

Nors kai kuriems žmonėms sumažinus angliavandenių kiekį mityboje pavyksta numesti svorio, visiškai atsisakyti duonos nebūtinai yra geriausias sprendimas.

Jūsų kūnas angliavandenius naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį, tad visiškas jų pašalinimas gali lemti nuovargį, dirglumą ir sumažėjusį produktyvumą.

Jei nusprendėte sumažinti duonos kiekį, geriausia tai daryti palaipsniui. Pavyzdžiui, pradėkite keisti baltą duoną pilno grūdo arba rinkitės mažesnes porcijas.

Dar viena alternatyva – į racioną įtraukti daugiau daržovių ar kitų produktų, kurie gali suteikti sotumo jausmą be papildomų kalorijų.

Ar verta nevalgyti duonos

Tinkamas duonos pasirinkimas

Jei nusprendėte neatsisakyti duonos, svarbiausia yra rinktis tinkamą jos rūšį. Štai keli patarimai:

  1. Ieškokite pilno grūdo duonos. Ji turtinga skaidulomis ir turi mažesnį glikemijos indeksą.
  2. Venkite papildomų cukrų. Skaitykite etiketes ir rinkitės produktus be pridėtinio cukraus.
  3. Rinkitės natūralius ingredientus. Kuo mažiau priedų, tuo geriau jūsų organizmui.

Balansas – pagrindinė taisyklė

Svarbiausia mityboje yra balansas. Nereikia visiškai pašalinti vieno produkto ar grupės, nebent tai rekomenduoja gydytojas.

Duoną galite derinti su baltymais, sveikaisiais riebalais ar daržovėmis, kad jūsų patiekalai būtų subalansuoti ir maistingi. Pavyzdžiui, skrebutį galite patepti avokado kremu arba derinti su virtais kiaušiniais.

Atsisakyti duonos nėra būtina norint numesti svorio, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jos rūšį ir porcijų dydį. Pilno grūdo duona gali būti vertinga sveikos mitybos dalis, jei vartojama saikingai.

Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl geriausias sprendimas – rasti tai, kas tinka būtent jums. Svarbiausia – sveika, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva

Šaltinis: https://www.blackmores.com.au/

ŽYMOS:duonamitybasvorio metimas

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Šunų auginimas ir psichikos sveikata: ką atskleidė naujausi tyrimai?
Sveikata ir grožis

Šunų auginimas ir psichikos sveikata: ką atskleidė naujausi tyrimai?

2025-06-23
Maisto produktai galintys padėti reguliuoti kraujospūdį
Sveikata ir grožis

Maisto produktai galintys padėti reguliuoti kraujospūdį

2025-07-10
Datulių sėklų kava: natūrali alternatyva be kofeino ir su daugybe naudų
Sveikata ir grožis

Datulių sėklų kava: natūrali alternatyva be kofeino ir su daugybe naudų

2025-06-29
Kankina neramių kojų sindromas? Atskleidė kelis būdus, kurie galėtų padėti
Sveikata ir grožis

Kankina neramių kojų sindromas? Atskleidė kelis būdus, kurie galėtų padėti

2025-06-04

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?