Geras miegas yra viena svarbiausių savęs priežiūros formų, tačiau daugelis net nesusimąstydami kasdien daro klaidas, kurios trukdo kokybiškai pailsėti. Blogi miego įpročiai gali lemti sunkų užmigimą, dažnus prabudimus naktį ar nuolatinį nuovargį ryte. Specialistai pabrėžia, kad kiekvieną žmogų šie įpročiai veikia skirtingai, tačiau jei susiduriate su prastu miegu, verta juos peržiūrėti ir keisti po vieną.
Blogi miego įpročiai, susiję su telefonu ir ekranais
Vienas dažniausių blogų miego įpročių – telefono naudojimas prieš miegą. Miego ekspertai sutaria, kad ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Dėl to smegenys negauna signalo, kad laikas ilsėtis. Net jei atrodo, jog naršymas telefone padeda atsipalaiduoti, ilgainiui tai gali pakenkti miego kokybei. Specialistai rekomenduoja bent valandą prieš miegą atidėti visus įrenginius ir rinktis raminančią veiklą.
Vėlyvas valgymas ir alkoholis – nepastebimi blogi miego įpročiai
Valgymas ar gėrimai vėlai vakare taip pat priskiriami prie blogų miego įpročių. Nors taurė vyno gali sukelti mieguistumą, alkoholis trikdo REM miego fazę ir sukelia paviršutinišką poilsį. Per sunkus ar per lengvas maistas prieš miegą taip pat apsunkina užmigimą. Rekomenduojama paskutinį sotų valgį planuoti likus bent trims valandoms iki miego.
Kodėl per vėlai sportuoti – prasta idėja
Dar vienas iš blogų miego įpročių – intensyvus sportas prieš pat miegą. Fizinė veikla pakelia kūno temperatūrą, o natūraliai prieš miegą ji turėtų kristi. Tai nereiškia, kad sportuoti nereikia – priešingai, reguliarus judėjimas dienos metu padeda miegoti geriau, tačiau vakare verta rinktis ramesnę veiklą.
Taip pat skaitykite
Nemokėjimas nusiraminti ir pergalvojimas prieš miegą
Jei einate miegoti iš karto po darbų, planavimo ar naršymo, tikėtina, kad susidursite su dar vienu blogu miego įpročiu – nesugebėjimu nusiraminti. Specialistai pabrėžia, kad tiek vaikams, tiek suaugusiesiems būtina vakaro rutina. Taip pat labai kenkia nuolatinis minčių sukimas galvoje. Kvėpavimo pratimai padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti vidinį dialogą.
Netinkamas miego režimas ir per ilgas gulėjimas lovoje
Blogi miego įpročiai dažnai susiję ir su nereguliariu miego grafiku. Bandymas „atsimiegoti“ savaitgaliais ar ilgas vartymasis lovoje, kai nepavyksta užmigti, gali dar labiau išbalansuoti organizmą. Miego specialistai pataria keltis panašiu metu kiekvieną dieną ir, jei nepavyksta užmigti per 20 minučių, trumpam atsikelti.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
