Ar žinojote, kad tam tikri vaisiai gali turėti teigiamos įtakos psichinei sveikatai? Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad citrusiniai vaisiai gali padėti ne tik stiprinti imuninę sistemą, bet ir veikti kaip natūrali priemonė kovojant su depresija.
Depresija ir mityba: kaip tai susiję?
Milijonams žmonių visame pasaulyje depresija išlieka viena iš didžiausių psichikos sveikatos problemų. Nors tradiciniai gydymo metodai, tokie kaip medikamentai ar terapija, gali būti veiksmingi, jų poveikis ne visada užtikrina ilgalaikį rezultatą. Be to, daugelis antidepresantų turi šalutinių poveikių, todėl vis dažniau ieškoma natūralių alternatyvų.
Jau anksčiau buvo nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų, gali sumažinti depresijos riziką net 35%. Tačiau kokie produktai yra veiksmingiausi? Naujas Harvardo medicinos mokyklos tyrimas atskleidžia, kad citrusiniai vaisiai gali turėti ypatingą poveikį psichinei sveikatai.
Tyrimas: citrusiniai vaisiai, mikrobioma ir depresija
Mokslininkai išanalizavo daugiau nei 32 000 dalyvių duomenis ir nustatė ryšį tarp citrusinių vaisių vartojimo, žarnyno mikrobiomos bei depresijos rizikos. Rezultatai parodė, kad kasdien suvalgant vieną apelsiną, depresijos rizika gali sumažėti net 20%.
Ypatingas dėmesys buvo skirtas bakterijai Faecalibacterium prausnitzii, kuri dažniau aptinkama žmonių, nesergančių depresija, organizme. Tyrėjai pastebėjo, kad citrusinių vaisių vartojimas prisideda prie šios bakterijos lygio padidėjimo, o tai gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai.
Mokslininkai teigia, kad ši bakterija turi įtakos serotonino ir dopamino – neurotransmiterių, reguliuojančių nuotaiką – lygiui organizme. Kadangi didelė dalis šių neuromediatorių gaminama žarnyne, jų patekimas į smegenis gali pagerinti psichinę būklę ir emocinę savijautą.
Šis tyrimas – tik pradžia. Mokslininkai tikisi, kad jų rezultatai paskatins tolesnius tyrimus apie mitybos įtaką psichinei sveikatai. Juk, kaip rodo praktika, kasdieniai mitybos įpročiai gali turėti didelės įtakos mūsų nuotaikai ir bendram savijautos lygiui.
Norint išlikti sveikiems ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, verta įtraukti citrusinius vaisius į savo kasdienį racioną. Apelsinai, greipfrutai, citrinos ar mandarinai gali tapti ne tik skaniu, bet ir natūraliu būdu stiprinti emocinę pusiausvyrą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
