Norint džiaugtis sveikomis ir dailiomis kūno linijomis, svarbu ne tik fizinis aktyvumas, bet ir tinkama mityba. Mitybos specialistė Rie Matsuda dalijasi pagrindinėmis taisyklėmis, kurios padės pasiekti ir išlaikyti norimą figūrą.
Baltymų derinimas su vitaminu B6
Pirmoji taisyklė, kurią rekomenduoja specialistė – baltymų turinčio maisto derinimas su vitaminu B6. Šis vitaminas yra svarbus, nes jis padeda gerinti medžiagų apykaitą, kas padeda organizmui efektyviau deginti riebalus ir palaikyti norimą kūno svorį. Todėl baltymų ir B6 turintys produktai yra būtini sveikai mitybai.
Venkite prieskonių su cukrumi ir cheminių priedų
Antra taisyklė – vengti prieskonių, kuriuose gausu cukraus arba cheminiais priedais. Nors prieskoniai gali suteikti maistui skonio, jų sudėtyje esantys papildomi cukrūs ir chemikalai gali ne tik padidinti kalorijų kiekį, bet ir sutrikdyti medžiagų apykaitą. Todėl rekomenduojama rinktis natūralius prieskonius, kurie ne tik pagerins skonį, bet ir nesukels nepageidaujamų pasekmių.
Rinkitės baltymų turinčius pusryčius
Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgių, todėl mitybos specialistė pataria pusryčiams rinktis daug baltymų turintį maistą. Baltymai suteikia ilgesnį sotumo jausmą ir užkerta kelią persivalgymui vėliau dieną. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, padeda organizmui pradėti dieną energingai ir subalansuotai.
Troškinti kopūstai ir citrinos sultys
Kita rekomendacija – į mitybą įtraukti troškintus kopūstus. Šis produktas yra puikus skaidulų šaltinis, kuris ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir padeda išvengti persivalgymo. Taip pat naudinga į mitybos racioną įtraukti citrinos sultis, kurios puikiai degina riebalus ir padeda organizmui greičiau atsikratyti perteklinių kilogramų.
Fermentuotas maistas ir ryžių miltai
Fermentuotas maistas yra naudingas žarnynui ir virškinimo sistemai. Jis padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą, kas tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą. Vietoj kvietinių miltų geriau rinktis ryžių miltus, kurie yra lengviau virškinami ir mažiau apkrauna organizmą.
Sojų produktai menopauzės laikotarpiu
Paskutinė taisyklė, kuri ypač aktuali moterims menopauzės laikotarpiu – sojų produktų įtraukimas į mitybą. Sojos yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda ne tik mažinti alkio jausmą, bet ir gerina hormonų pusiausvyrą. Tai labai svarbu šiuo laikotarpiu, kai organizme vyksta įvairūs hormonų pokyčiai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
