Grikių dieta yra viena iš populiariausių ir veiksmingiausių mono-dietų, padedančių ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti organizmą.
Šis mitybos planas išsiskiria paprastumu, mažomis išlaidomis ir greitais rezultatais. Vis dėlto svarbu žinoti, kaip tinkamai laikytis šios dietos, kad ji būtų naudinga ir saugi.
Kas yra grikių dieta?
Grikių dieta – tai mitybos planas, kurio pagrindą sudaro grikiai. Šios kruopos yra ne tik maistingos, bet ir lengvai virškinamos. Grikiuose gausu:
- B grupės vitaminų – gerina nervų sistemą;
- Magnio – palaiko širdies sveikatą ir mažina stresą;
- Geležies – padeda kovoti su anemija;
- Baltymų – užtikrina sotumą ir padeda išsaugoti raumenų masę;
- Ląstelienos – gerina virškinimą.
Ši dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir valo organizmą, gerina odos būklę bei suteikia energijos.
Grikių dietos taisyklės
Grikių dieta yra paprasta, tačiau tam tikros taisyklės padės pasiekti geriausių rezultatų:
- Valgykite grikius be jokių priedų. Jokio sviesto, druskos, cukraus ar padažų.
- Teisingas paruošimas. Grikių neverta virti. Užpilkite jas verdančiu vandeniu, uždenkite ir palikite per naktį. Taip jos išsaugo daugiau naudingų medžiagų.
- Gerkite daug skysčių. Vanduo, nesaldinta arbata ar kefyras padės išlaikyti organizmą hidratuotą.
- Kefyras – kaip papildas. Kasdien galima išgerti iki 1 litro mažo riebumo kefyro.
- Laikykitės dietos iki 7–14 dienų. Grikių dieta yra trumpalaikė, todėl ilgiau jos laikytis nerekomenduojama.
Privalumai
Grikių dieta turi daugybę privalumų:
- Efektyvus svorio metimas. Per savaitę galima atsikratyti nuo 3 iki 7 kilogramų.
- Detoksikacija. Grikiai padeda pašalinti toksinus ir skysčių perteklių.
- Paprastumas. Nereikia sudėtingų receptų ar specialių produktų.
- Ekonomiškumas. Grikiai yra pigūs ir prieinami.
Galimi trūkumai
Kaip ir kiekviena dieta, grikių mitybos planas turi savo trūkumų:
- Maistinių medžiagų trūkumas. Kadangi dieta monotoniška, gali pritrūkti vitaminų ir mineralų.
- Vienodumas. Valgyti vien tik grikius gali būti sunku dėl skonio monotonijos.
- Energijos trūkumas. Kai kuriems žmonėms gali sumažėti energijos lygis, ypač jei jie laikosi labai griežtos dietos.
- Nesubalansuotas mitybos planas. Ilgalaikis šios dietos laikymasis gali pakenkti organizmui.
Patarimai, kaip laikytis grikių dietos
- Pasiruoškite iš anksto. Prieš pradedant dietą, keletą dienų sumažinkite cukraus ir riebalų kiekį racione.
- Įtraukite vitaminus. Naudokite maisto papildus, kad užtikrintumėte visų reikalingų medžiagų gavimą.
- Nepersistenkite. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar kitus neigiamus simptomus, grįžkite prie įprastos mitybos.
- Nepamirškite fizinio aktyvumo. Lengvi pasivaikščiojimai ar joga padės palaikyti kūną tonuse.
- Palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos. Po dietos įtraukite naujus produktus pamažu, kad išvengtumėte virškinimo problemų.
Ar grikių dieta jums tinkama?
Grikių dieta gali būti naudinga trumpalaikiam svorio metimui ar organizmo valymui. Vis dėlto ji nėra ilgalaikis sprendimas. Prieš pradedant laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, ypač jei turite sveikatos problemų.
Grikių dieta – paprastas ir greitas būdas numesti svorio bei pagerinti savijautą. Svarbiausia laikytis jos atsakingai, įvertinti savo organizmo poreikius ir nepamiršti, kad sveika gyvensena turi būti ilgalaikis tikslas, o ne trumpalaikis eksperimentas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://e-trener.com
