Daugelis žmonių, siekiančių greitų rezultatų, renkasi drastiškas priemones – badavimą, dietines tabletes ar per didelį fizinį krūvį. Tačiau mitybos specialistė ir trenerė Olga Batrakova įspėja: tokie metodai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Badavimas sukelia rimtus hormoninius ir virškinimo sutrikimus
Pasak specialistės, visiškas atsisakymas maisto, dar vadinamas grynu badavimu, yra vienas pavojingiausių svorio metimo būdų. Nors iš pradžių svoris krenta, tai vyksta dėl to, kad organizmas pradeda naudoti sukauptas atsargas energijai. Tačiau toks procesas sutrikdo hormoninę pusiausvyrą, virškinimo veiklą ir valgymo elgseną. Kai žmogus vėl pradeda valgyti, svoris dažniausiai grįžta su kaupu.
Dietinės tabletės ir griežtos dietos – trumpalaikiai ir pavojingi sprendimai
Pasak O. Batrakovos, nereikėtų pasitikėti dietinėmis tabletėmis, nes jos gali sukelti žarnyno sutrikimus, plaukų slinkimą ar net hormoninius pokyčius. Panašiai pavojingos yra ir griežtos vieno produkto dietos – jose trūksta vitaminų bei mineralų, o tai ilgainiui silpnina imuninę sistemą ir pablogina bendrą savijautą.
Per didelis fizinis krūvis gali sukelti ne tik kūno, bet ir psichikos problemų
Specialistė pabrėžia, kad fizinis aktyvumas turi būti subalansuotas. Treniruotės neturėtų sukelti išsekimo – po jų turėtumėte jaustis energingi, o ne pavargę iki „negaliu“. Per didelis krūvis kenkia sąnariams ir gali lemti psichologinį disbalansą, kai žmogus ima sportuoti vien tam, kad „užsidirbtų“ maisto.
Saugus svorio metimo tempas – iki 2 kg per mėnesį
O. Batrakova primena, kad sveiko svorio metimo paslaptis slypi paprastume: subalansuota mityba, pakankamas kalorijų kiekis, reguliarus sportas (3–4 kartus per savaitę), pakankamai miego, vandens ir, svarbiausia, kantrybė. Saugus svorio metimo tempas – 1–2 kg per mėnesį. Greitesnis rezultatas dažniausiai būna laikinas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
