Šventinis laikotarpis daugeliui asocijuojasi su vaišėmis, įmonių vakarėliais, šeimos pietumis ir ilgais vakarais prie stalo. Tačiau kartu su gera nuotaika dažnai atsiranda ir nemalonus palydovas – pilvo pūtimas. Sunkumo jausmas, dujos ir diskomfortas skrandyje per šventes tampa itin dažnu reiškiniu. Specialistai pastebi, kad būtent gruodį šie simptomai pasireiškia stipriausiai, tačiau gera žinia ta, kad jų galima išvengti.
Pilvo pūtimo pojūtis ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali paveikti savijautą, pasitikėjimą savimi bei kasdienį aktyvumą. Suprasti, kas jį sukelia, yra pirmas žingsnis siekiant palengvėjimo.
Kodėl pilvo pūtimas tampa toks dažnas
Moksliniai tyrimai rodo, kad beveik 40 procentų žmonių reguliariai patiria pilvo pūtimą, o šventiniu laikotarpiu situacija dar labiau pablogėja. Pagrindinė priežastis – staigūs mitybos pokyčiai. Riebus, sūrus ir saldus maistas virškinamas lėčiau, todėl skrandyje kaupiasi sunkumo jausmas. Be to, cukrus skatina fermentacijos procesus žarnyne, kurie tiesiogiai susiję su dujų susidarymu.
Prie pilvo pūtimo prisideda ir alkoholis bei gazuoti gėrimai. Jie dirgina virškinamojo trakto gleivinę, trikdo fermentų veiklą ir dehidratuoja organizmą, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dar didesnį diskomfortą.
Pilvo pūtimo atsiradimą gali lemti per greitas valgymas
Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra per greitas valgymas. Kai maistas ryjamas skubant, kartu praryjama daug oro, kuris kaupiasi virškinamajame trakte. Dėl to pilvas tampa išsipūtęs, atsiranda tempimo jausmas ir diskomfortas.
Be to, greitai valgant maistas nėra tinkamai sukramtomas, todėl virškinimo sistema turi dirbti intensyviau. Tai gali sulėtinti virškinimą ir dar labiau sustiprinti pilvo pūtimo simptomus.
Pilvo pūtimo problema gali būti susijusi su stresu
Ne visi žino, kad pilvo pūtimo pojūtis dažnai turi ryšį su emocine būsena. Stresas, nerimas ir įtampa tiesiogiai veikia virškinimo sistemą. Esant stresui, žarnyno veikla gali sulėtėti arba tapti nereguliari, o tai skatina dujų kaupimąsi.
Ilgalaikis stresas taip pat gali pakeisti žarnyno mikroflorą, o tai dar viena priežastis, kodėl pilvo pūtimo problema tampa nuolatine.
Pilvo pūtimo atsiradimą skatina netinkami gėrimų pasirinkimai
Gazuoti gėrimai, saldinti vaisvandeniai ar net per didelis kavos kiekis gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Šiuose gėrimuose esantis anglies dioksidas didina dujų kiekį žarnyne, o dirginančios medžiagos gali sutrikdyti virškinimą.
Net ir iš pirmo žvilgsnio nekalti įpročiai, pavyzdžiui, gėrimų vartojimas valgio metu, gali apsunkinti virškinimo procesą ir sustiprinti pilvo pūtimo pojūtį.
Pilvo pūtimo mažinimas prasideda nuo kasdienių įpročių
Norint sumažinti pilvo pūtimo pasireiškimą, svarbu atkreipti dėmesį į valgymo tempą, streso valdymą ir gėrimų pasirinkimą. Net nedideli kasdieniai pokyčiai gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti nemalonų diskomfortą.
Pilvo pūtimo problema dažnai yra organizmo signalas, kad jam reikia daugiau dėmesio ir rūpesčio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
