Jei žmogus pradeda pastebėti, kad kur kas greičiau pavargsta, ir neretai jaučia apatiją, tai gali būti ženklas, kad jo organizmas stokoja svarbaus elemento – magnio. Šis mineralas yra būtinas daugybei organizmo funkcijų, o jo trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Kaip atpažinti magnio trūkumo požymius ir kokios pasekmės gali kilti, jei ignoruosite šią problemą, papasakojo gydytojas Leonidas Doroninas.
Kokie yra magnio trūkumo požymiai?
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais. Pirmieji požymiai gali būti lengvi, tačiau jei jų neignoruosite, gali kilti rimtesnės sveikatos problemos. Gydytojas Doroninas pabrėžia, kad dažniausi magnio trūkumo simptomai yra:
- Greitas nuovargis ir silpnumas – jei pastebėjote, kad pavargstate greičiau nei įprasta, galbūt tai susiję su magnio stoka organizme.
- Apatija ir nuotaikos svyravimai – magnio trūkumas gali sukelti nuolatinę apatiją ir emocinį nusilpimą.
- Pykinimas ir vėmimas – šie simptomai taip pat gali būti susiję su magnio trūkumu.
- Apetito praradimas – ilgalaikis apetito stoka gali signalizuoti, kad trūksta magnio.
Jei šie simptomai nepraeina ir ignoruojami ilgą laiką, tai gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas, kaip širdies ir kraujagyslių sutrikimai, diabetas, migrena ir osteoporozė.
Kas sukelia magnio trūkumą?
Magnio trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, apie kurias gydytojas Leonidas Doroninas pabrėžia šiuos svarbiausius veiksnius:
- Netinkama mityba – prasta mityba, kurioje trūksta maistingų medžiagų, gali sukelti magnio trūkumą. Dažnai žmonės vartoja per daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose mažai magnio.
- Vaistų vartojimas – tam tikri vaistai, ypač antibiotikai ir diuretikai, gali sutrikdyti magnio absorbciją ir išskyrimą iš organizmo.
- Diabetas ir priklausomybė nuo alkoholio – diabetu sergantys žmonės ir tie, kurie turi priklausomybę nuo alkoholio, dažnai kenčia nuo magnio trūkumo, nes šios būklės trikdo magnio apykaitą organizme.
- Celiakija ir uždegiminiai žarnyno sutrikimai – žmonės, turintys celiakiją arba uždegiminį žarnyno sindromą, taip pat dažnai susiduria su magnio trūkumu dėl problemų su maistinių medžiagų įsisavinimu.
Kaip išspręsti magnio trūkumo problemą?
Jei pastebėjote magnio trūkumo požymius, svarbu kuo greičiau imtis veiksmų. Pirmiausia reikėtų peržiūrėti savo mitybą ir stengtis į ją įtraukti daugiau magnio turinčių produktų. Tai gali būti:
- Žalieji lapiniai daržovės – špinatai, brokoliai ir kiti lapiniai žalumynai yra puikus magnio šaltinis.
- Riešutai ir sėklos – migdolai, anakardžiai, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos taip pat turi daug magnio.
- Pilno grūdo produktai – pilno grūdo duona, avižos ir rudi ryžiai.
- Avokadai ir bananai – šie vaisiai taip pat prisideda prie magnio atsargų papildymo organizme.
Be to, jei manote, kad jūsų magnio trūkumas yra rimtas, verta pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.
Magnio trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, nuo nuovargio ir pykinimo iki rimtesnių širdies, kraujagyslių ir virškinimo sistemos ligų. Atsižvelgiant į šiuos rizikos veiksnius, svarbu rūpintis savo mityba ir stebėti magnio lygį organizme. Jei pastebėjote magnio trūkumo požymius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir pasitarkite dėl tinkamo gydymo ar mitybos korekcijų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
