Ši liga retai siejama su genetika – genetiniai veiksniai sukelia tik mažiau nei 1% demencijos atvejų. Dažniausiai šią problemą lemia nesveikas gyvenimo būdas, sako neurologė Alexandra Alekhina. Tai reiškia, kad didžioji dalis mūsų kasdienių įpročių gali turėti tiesioginę įtaką smegenų sveikatai ir ateities rizikai susirgti demencija.
Rizikos veiksniai, kuriuos galime kontroliuoti
Ekspertė pabrėžia, kad atsisakius žalingų įpročių, galima ženkliai sumažinti ligos riziką. Svarbu gerai išsimiegoti kiekvieną naktį, vengti per didelio cukraus vartojimo ir riboti rafinuotų angliavandenių produktus. Rafinuoti angliavandeniai dažniausiai randami makaronuose, baltuosiuose ryžiuose, miltuose, duonoje, picos tešloje, pusryčių dribsniuose, pyraguose ir sausainiuose.
Tyrimai rodo, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje vyresniems nei 35 metų pacientams gali padidinti Alzheimerio ligos riziką net 15 procentų. Tai reiškia, kad sąmoningas mitybos pasirinkimas – viena iš svarbiausių prevencijos priemonių.
Sveikos mitybos svarba smegenims
Siekiant sumažinti demencijos riziką, svarbu į savo kasdienį racioną įtraukti sveikus produktus, tokius kaip žuvis ir žuvies taukai, vaisiai bei daržovės. Jie aprūpina organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais, kurie saugo nervų ląsteles ir palaiko smegenų funkcijas.
Be to, verta atkreipti dėmesį į vitaminų vartojimą. Ypač naudingi B6 ir B12 vitaminai, kurie dalyvauja nervų sistemos veikloje, palaiko atmintį ir padeda užtikrinti tinkamą smegenų funkciją.
Gyvenimo būdas lemia sveiką senėjimą
Svarbiausia, kad demencijos riziką galima kontroliuoti kasdieniais įpročiais. Subalansuota mityba, pakankamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas – pagrindiniai žingsniai, padedantys išlaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti riziką ateityje. Laikantis šių patarimų, galime ne tik sumažinti ligos tikimybę, bet ir pagerinti bendrą savijautą bei gyvenimo kokybę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
