Ramus miegas – tai ne tik poilsis kūnui, bet ir sielai. Jis yra esminė mūsų fizinės ir psichinės sveikatos dalis, tačiau šiuolaikiniai iššūkiai, tokie kaip stresas ir nuolatinis skubėjimas, dažnai trukdo pasiekti gilų ir atpalaiduojantį miegą. Laimei, joga gali tapti puikia priemone kovojant su nemiga ir padėti užtikrinti geresnį miegą. Paprasti, bet efektyvūs pratimai gali sumažinti įtampą, išvalyti mintis ir suteikti galimybę pailsėti tiek kūnui, tiek protui.
Lotoso padėtis – atsipalaidavimas per kvėpavimą
Lotoso padėtis (Padmasana) yra viena iš labiausiai žinomų jogų pozų, skirta atsipalaidavimui ir dvasinei ramybei pasiekti. Ši pozicija leidžia išvalyti mintis ir sukurti tylią vidinę erdvę. Kad atliktumėte šį pratimą, atsisėskite ant grindų ar ant kieto čiužinio, sukryžiuokite kojas ir išlaikykite tiesią nugarą. Svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs ir nejaustumėte jokio diskomforto. Užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, jausdami, kaip su kiekvienu įkvėpimu ramybė užpildo jūsų kūną. Šį pratimą galite atlikti ne ilgiau kaip penkias minutes, tačiau jei norite pratęsti, stenkitės išlaikyti atsipalaidavimą ir ramų kvėpavimą.
Ištieskite kojas – sumažinkite įtampą ir nuraminkite mintis
Šis pratimas – puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos ir išvalyti kūną nuo sukauptos įtampos. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save ir, giliai įkvėpę, lėtai lenkitės į priekį, bandydami pasiekti savo kojas pečiais. Pabūkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, jaučiant, kaip atpalaiduojate nugaros, kojų ir pečių raumenis. Ši poza padeda atsikratyti kūne susikaupusių įtampų ir prisideda prie psichinės ramybės.
Keliai prie krūtinės – paprasta ir veiksminga praktika
Kitas naudingas pratimas, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuraminti raumenis, yra pozicija, atliekama gulint ant grindų. Pritūpus, įkvėpkite ir, lėtai iškvėpdami, pritraukite kelius prie krūtinės. Šioje pozicijoje pabūkite keletą sekundžių, jausdami, kaip raumenys atpalaiduojami. Šis pratimas padeda sumažinti įtampą nugaros ir kojų raumenyse, o tuo pačiu metu leidžia atsikratyti minties perkrovos. Šį pratimą galite pakartoti keletą kartų.
Drugelio poza – atpalaiduojanti ir efektyvi
Drugelio poza (Baddha Konasana) yra puikus būdas sumažinti įtampą ir pasiekti vidinę ramybę. Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kojas prie dubens, plačiai jas atskirdami, lyg atvirus drugelio sparnus. Rankas uždėkite už galvos, kad jaustumėte papildomą atramą. Pabūkite šioje pozicijoje apie 30 sekundžių, užtikrindami, kad kvėpavimas būtų tolygus ir ramus. Po to švelniai ištieskite rankas ir atpalaiduokite kojas. Baigdami pratimą, švelniai suimkite kojas rankomis ir lėtai pasisukite į šonus, kad dar labiau atsipalaiduotumėte.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
