Visi žino, kad vanduo yra labai svarbus kūnui. Deja, bet kartais būna situacijų, kai organizme kaupiasi per daug vandens. Šiame straipsnyje pasakosime visas smulkmenas apie vandens svarbą organizmui ir paaiškinsime, kaip atsikratyti jo pertekliaus.
Kodėl vanduo svarbus žmogaus organizmui?
Vanduo atlieka daugybę svarbių funkcijų:
- iš organizmo išskiria toksinus;
- reguliuoja kūno temperatūrą;
- padeda smegenims;
- apsaugo nugaros smegenis ir sąnarius;
- apsaugo nuo vidurių užkietėjimo;
- padeda virškinimui;
- padeda įsisavinti maistines medžiagas;
- padeda numesti svorio;
- pagerina deguonies cirkuliaciją kraujyje;
- padeda kovoti su ligomis;
- padidina energijos kiekį;
- gerina nuotaiką;
- gerina pažinimo funkciją;
- palaiko odos spindesį;
- apsaugo nuo bendros dehidratacijos.
Be šių funkcijų, vanduo tiesiogiai veikia ir mūsų išvaizdą. Kai organizmui trūksta vandens, oda praranda elastingumą, atsiranda nuovargio požymių, paburksta paakiai. Tinkamas skysčių balansas ne tik padeda vidaus organams funkcionuoti, bet ir suteikia veidui sveiką švytėjimą bei sumažina celiulito požymius.
Kaip sužinoti, kad organizme susikaupė per daug vandens ir kodėl tai vyksta?
Šiuos simptomus galite pastebėti tose kūno vietose, kur susikaupė per daug vandens:
Taip pat skaitykite
- pakitusi oda;
- skausmas ir minkštumas galūnėse;
- sąnarių standumas;
- svorio padidėjimas.
Kai kuriems žmonėms vandens perteklius pasireiškia ne tik galūnių tinimu, bet ir pilvo pūtimu, veido patinimu rytais, sunkumo jausmu ar net spaudimu kojose po ilgos dienos. Toks pojūtis dažnai rodo, kad organizmas sulaiko skysčius dėl hormonų, mitybos ar fizinio neaktyvumo disbalanso.
Priežastys
Yra daugybė priežasčių, kodėl vandens perteklius gali kauptis organizme. Žmogaus kūną reguliuoja sudėtinga hormonų ir į hormonus panašių medžiagų sistema vadinama prostaglandinais. Vandens perteklių galima greitai pašalinti iš inkstų šlapimo pavidalu.
Priežastys gali būti tokios:
- kapiliarų ir limfinės sistemos sutrikimai;
- širdies ir inkstų ligos;
- nėštumas;
- fizinio aktyvumo stoka;
- baltymų trūkumas;
- patologiniai pokyčiai hormonuose;
- netinkama mityba ar bloga dieta;
- kai kurios narkotinės medžiagos.
Be šių veiksnių, itin dažnai skysčių sulaikymą lemia stresas. Esant įtampai, organizmas išskiria kortizolį – hormoną, kuris ne tik veikia nervų sistemą, bet ir priverčia kūną „kaupti atsargas“, tarp jų ir vandenį. Taip pat svarbu žinoti, kad ilgos kelionės, sėdimas darbas ar nepatogi apranga gali sutrikdyti limfos tekėjimą, todėl skysčiai ima kauptis kojose.
Kaip atsikratyti vandens pertekliaus organizme?
1. Užtikrinkite kokybišką miegą
Geras miegas padeda kūnui kontroliuoti skysčių ir natrio balansą, o tai gali sumažinti vandens perteklių organizme. Atminkite, kad žmogaus sveikatai labai svarbus geras miegas. Nepakankamas poilsis didina streso hormonų lygį, o tai trukdo organizmui natūraliai pašalinti skysčius.
2. Subalansuokite elektrolitus
Elektrolitai kontroliuoja vandens balansą ir ląstelių hidrataciją. Elektrolitų papildai gali būti naudingi, jei geriate daug vandens, dažnai sportuojate, gyvenate karštame klimate ar nevalgote sūraus maisto. Tačiau juos vartoti galima tik pasitarus su gydytoju.
3. Stebėkite druskos ir sodos kiekį
Druska ir soda atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių kiekį organizme, todėl stenkitės vengti besaikio jų vartojimo ar, atvirkščiai, visiško jų nebevartojimo. Geriau rinktis natūralius prieskonius, tokius kaip česnakas, ciberžolė ar imbieras, kurie padeda šlapimo išsiskyrimui.
Taip pat skaitykite
4. Įtraukite magnio turinčius produktus
Magnis svarbus hidratacijai ir raumenų veiklai. Jo gausu riešutuose, špinatuose, avokaduose, bananuose, ankštinėse daržovėse. Magnis taip pat padeda sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, kai dažnai sulaikomas vanduo.
5. Gerkite kiaulpienių nuovirą
Kiaulpienių arbata ar nuoviras – puikus natūralus diuretikas. Jį dažnai naudoja sportininkai, kuriems reikia sumažinti vandens kiekį organizme. Šis augalas padeda ne tik išvalyti inkstus, bet ir aprūpina organizmą kaliu, kad skysčių pusiausvyra nebūtų pažeista.
6. Gerkite reikiamą kiekį vandens
Būtina gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną – paradoksalu, tačiau kuo mažiau vandens gauname, tuo labiau organizmas jį sulaiko. Vidutiniškai rekomenduojama 30–35 ml vandens 1 kg kūno svorio per dieną.
7. Rinkitės diuretikų turinčius produktus
Maisto produktai, tokie kaip arbūzai, agurkai, petražolės, salierai ar žalioji arbata, padeda sumažinti vandens kiekį organizme. Taip pat verta įtraukti citrinas, nes jose esanti rūgštis stimuliuoja inkstų veiklą.
8. Sumažinkite angliavandenių kiekį
Dėl mažai angliavandenių turinčios dietos gali greitai sumažėti vandens kiekis organizme. Tai įvyksta todėl, kad glikogenas (energijos atsargos raumenyse) sulaiko vandenį, o sumažinus jo kiekį, organizmas netenka perteklinio skysčio.
9. Saikingai vartokite kofeiną
Kofeinas taip pat padeda pašalinti vandens perteklių iš organizmo, ypač vartojant jį saikingai – pavyzdžiui, vieną ar du puodelius kavos per dieną.
10. Rinkitės aktyvų gyvenimo būdą
Vadovaukitės sveika gyvensena: valgykite sveiką maistą, sportuokite, atsisakykite žalingų įpročių ir atsikratysite vandens pertekliaus. Judėjimas skatina kraujotaką ir limfos nutekėjimą, todėl net 30 minučių pasivaikščiojimas kasdien gali padėti sumažinti patinimus.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei patinimas nepraeina kelias dienas, tampa skausmingas ar pastebite, kad jis progresuoja – būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Ilgalaikis skysčių susilaikymas gali būti susijęs su inkstų, kepenų ar širdies ligomis. Tik specialistas gali nustatyti tikslią priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
