Saunos naudojimas prieš ir po treniruotės gali būti puikus būdas atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir paspartinti atsigavimą. Tačiau svarbu žinoti, kada ir kaip ją naudoti, kad pasiektumėte kuo didesnį poveikį savo kūnui ir nesukeltumėte jokios žalos sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime saunos privalumus ir trūkumus bei patarimus, kaip ją naudoti prieš ir po treniruotės.
Sauna prieš treniruotę: privalumai ir trūkumai
Naudojant sauną prieš treniruotę, galima pasiekti keletą privalumų:
- Geresnis apšilimas – sauna padeda sušildyti raumenis ir paruošti kūną fiziniam krūviui.
- Lankstumo ir judesių amplitudės didinimas – dėl aukštos temperatūros pagerėja raumenų elastingumas.
- Kraujotakos gerinimas – sauna skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir audinius, taip padėdama atlikti treniruotes efektyviau.
Tačiau, kaip nurodo moksliniai tyrimai, naudojant sauną prieš treniruotę taip pat gali kilti tam tikrų rizikų:
- Dehidratacija – per didelis prakaitavimas gali sukelti skysčių trūkumą.
- Apyvartumo sumažėjimas – per karštas oras gali sukelti galvos svaigimą ar net apalpimą.
- Pavargimas ir žemas kraujo spaudimas – saunoje praleistas laikas gali sukelti nuovargį ir kraujospūdžio sumažėjimą, kas gali paveikti treniruotės efektyvumą.
- Perkaitimas – ilgas buvimas aukštoje temperatūroje gali sukelti kūno perkaitimą, kuris gali būti pavojingas.
Sauna po treniruotės: privalumai ir trūkumai
Naudojant sauną po treniruotės taip pat yra daug privalumų, kuriuos patvirtina moksliniai tyrimai:
- Cholesterolio sumažinimas – saunos naudojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Kardiovaskulinės sistemos gerinimas – reguliariai naudojant sauną, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema.
- Kraujospūdžio mažinimas – saunos šiluma gali padėti stabilizuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
Tyrimai, paskelbti žurnale „Biology of Sport“, taip pat rodo, kad infraraudonųjų spindulių sauna po treniruotės turi šiuos privalumus:
- Geresnis atsigavimas ir mažesnis raumenų skausmas – saunos šiluma padeda raumenims atsigauti ir sumažina skausmą.
- Gerina miego kokybę žmonėms, turintiems lėtinių skausmų – sauna gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.
Tačiau, kaip ir prieš treniruotę, saunos naudojimas po fizinio krūvio taip pat turi tam tikrų rizikų:
- Galvos svaigimas ir dehidratacija – po treniruotės kūnas gali būti pavargęs, o sauna gali dar labiau apsunkinti šią būklę.
- Perkaitimas ir karščio išeikvojimas – ilgas buvimas saunoje po treniruotės gali sukelti šilumos išeikvojimą ir sukelti pavojų sveikatai.
- Pykinimas ir galvos skausmas – pernelyg aukšta temperatūra gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip pykinimas ar galvos skausmas.
Kada geriausia eiti į sauną?
Jei jaučiatės sustingę ir sunkūs prieš treniruotę, net ir tinkamai apšilę, saunos apsilankymas gali padėti atsipalaiduoti ir paruošti kūną fizinei veiklai. Jei jūsų tikslas yra greitesnis atsigavimas, sumažintas raumenų skausmas ir pagerinta širdies sveikata, tada geriausia eiti į sauną po treniruotės.
Patarimai, kaip teisingai naudotis sauna
Kad sauna būtų naudinga ir nesukeltų žalos sveikatai, svarbu laikytis šių pagrindinių taisyklių:
- Neužmigti saunoje – saunos šiluma gali sukelti stiprų nuovargį, todėl svarbu laikytis budrumo ir nepalikti savęs per ilgai karštame ore.
- Gerti daug vandens – prieš, per ir po saunos apsilankymo svarbu kompensuoti skysčių praradimą.
- Išeikite iš saunos, jei jaučiate galvos skausmą, svaigimą, pykinimą ar greitą širdies ritmą – šie simptomai gali rodyti, kad per ilgai buvote per aukštoje temperatūroje.
- Pradėkite nuo trumpų seansų – jei esate naujokas saunoje, pradėkite nuo 5 minučių ir palaipsniui didinkite laiką, kad jūsų kūnas priprastų prie karščio.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
