Kasdienė veikla, kurią dauguma atliekame be jokio susimąstymo – vaikščiojimas – gali būti kur kas svarbesnė nei manėte. Naujausi tyrimai rodo, kad jūsų žingsnio greitis gali atskleisti ne tik fizinę būklę, bet ir smegenų senėjimo tempą. Lėtesnis žingsnis gali būti ženklas, kad jūsų organizmas ir smegenys sensta greičiau, o tai turi rimtų pasekmių sveikatai ir gyvenimo kokybei.
Kodėl žingsnio greitis svarbesnis nei atrodo?
Atrodo, paprastas dalykas – nueiti nuo taško A iki taško B. Tačiau mokslininkai įrodė, kad vaikščiojimo tempas gali prognozuoti ne tik ligų riziką, pavyzdžiui, širdies priepuolių ar hospitalizacijos, bet ir gyvenimo trukmę. Žmogaus eisena yra tarsi funkcionalumo testas, kuris atspindi jo gebėjimą atlikti kasdienius darbus ir išlaikyti nepriklausomybę.
Nors su amžiumi žingsnio greitis natūraliai lėtėja, staigus jo kritimas gali reikšti rimtesnius sveikatos sutrikimus – nuo raumenų silpnumo iki smegenų funkcijų pablogėjimo. Harvardo medicinos profesorė Christina Dieli-Conwright teigia, kad lėtas ėjimas dažnai rodo bendrą organizmo silpimą ir neaktyvų gyvenimo būdą, kuris tik pagilina sveikatos problemas.
Kaip pasitikrinti savo žingsnio greitį?
Norėdami įvertinti savo žingsnio greitį, jums tereikia laikmačio ir matavimo juostos. Populiariausias testas – 10 metrų ėjimo testas: nueikite 5 metrus, kad įsibėgėtumėte, tada išmatuokite, kiek sekundžių užtrukote įveikti kitus 10 metrų įprastu tempu. Jūsų greitis – tai atstumas padalintas iš laiko.
Namų sąlygomis galima atlikti ir trumpesnį testą – 4 metrų ėjimo testą, kur panašiai pirmas metras skirtas įsibėgėjimui, o laikmatis įjungiamas antrojo metro pradžioje.
Dabar galite palyginti savo greitį su vidurkiu pagal amžiaus grupes: pavyzdžiui, 40–49 metų moterų vidutinis greitis yra 1,39 m/s, o vyrų – 1,43 m/s. Vyresnių žmonių vidurkiai natūraliai mažėja, bet jeigu jūsų tempas ženkliai lėtesnis – verta susimąstyti.
Greitis ir gyvenimo trukmė: mokslas įrodo ryšį
Vienas įspūdingiausių atradimų – lėtas ėjimas labai tiksliai prognozuoja gyvenimo trukmę vyresnio amžiaus žmonėms. Pavyzdžiui, 75 metų vyrų grupėje tie, kurie ėjo lėčiausiai, turėjo vos 19% tikimybę išgyventi dar 10 metų, o greičiausiai ėję turėjo net 87% šansą.
Tačiau svarbu pabrėžti, kad šis ryšys atsispindi ne tik tarp ligotų, bet ir sveikų žmonių. Net 65 metų sveiki žmonės, kurių ėjimo greitis lėtas, tris kartus dažniau miršta nuo širdies ligų.
Duke universiteto tyrėja Line Rasmussen pabrėžia, kad vaikščiojimas apima daugelį organizmo sistemų – nuo raumenų ir kaulų iki smegenų ir nervų. Todėl ėjimo greitis atspindi bendrą organizmo senėjimą.
Smegenų amžius ir žingsnio greitis – netikėti ryšiai
Įdomiausia yra tai, kad ėjimo greitis atskleidžia ne tik fizinį, bet ir kognityvinį senėjimą. Tyrimai parodė, jog 45 metų žmonės, kurie vaikšto lėčiau, turi mažesnes smegenis, plonesnį smegenų žievės sluoksnį, prastesnes atminties ir mąstymo funkcijas. Šie pokyčiai jau prasidėjo dar vaikystėje – ankstyvieji intelekto ir motorikos testai leidžia prognozuoti ėjimo greitį po kelių dešimtmečių.
Tai rodo, kad ėjimo tempas yra ne tik fizinės būklės indikatorius, bet ir langas į viso gyvenimo smegenų sveikatą.
Ką daryti, jei jaučiatės lėtesni?
Nepaisant to, kad lėtas ėjimas gali kelti nerimą, yra daugybė būdų, kaip jį pagerinti. Pasak Dieli-Conwright, svarbiausia – nuolat judėti. Pradėkite nuo paprastų dalykų: rinkitės toliau stovinčią automobilių stovėjimo vietą, vaikščiokite su draugais, vedžiokite šunį, dažniau darykite pertraukas darbo metu.
Reguliarus vaikščiojimas ne tik stiprina raumenis ir sąnarius, bet ir gerina širdies ir smegenų veiklą, lėtindamas senėjimo procesus.
Vaikščiojimas – kur kas daugiau nei tik transporto priemonė iš taško A į tašką B. Tai tarsi nematomas sveikatos indikatorius, kuris gali padėti mums geriau suprasti savo kūno ir smegenų būklę. Tad kitą kartą, kai žengsite pirmą žingsnį, pagalvokite – kaip greitai ir kokiu tempu einate? Tai gali būti svarbiausias signalas jūsų gyvenimo kokybei.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
