Gydytojas Michailas Kutušovas atkreipė dėmesį į dažną klaidą, dėl kurios kyla problemų su kraujo tirštėjimu. Pasak eksperto, daugelis žmonių pamiršta paprastą, tačiau veiksmingą rytinę taisyklę – dieną pradėti nuo stiklinės švaraus ir šilto vandens.
Išgerdami stiklinę vandens ryte, jūs ne tik padedate kraujui išlikti skystam, bet ir aktyvuojate organizmo detoksikacijos procesus. Šilto vandens poveikis ypač svarbus: jis suaktyvina virškinamąjį traktą, palengvina tulžies išsiskyrimą ir skatina medžiagų apykaitą po nakties miego. Be to, toks gėrimas padeda organizmui greičiau pabusti, suteikia energijos ir lengvumo pojūtį.
Kava nevalgius gali pakenkti
Daugelis rytą pradeda nuo kvapnios kavos, nes tai – greitas energijos šaltinis. Tačiau, kaip pažymi M. Kutušovas, tuščiu skrandžiu geriamas kavos puodelis gali turėti neigiamą poveikį: sukelti cukraus šuolį kraujyje, dirginti skrandį, netgi sutrikdyti medžiagų apykaitą. Be to, stiprios kavos vartojimas ryte gali pabloginti nerimo jausmą ar padidinti širdies ritmo sutrikimų riziką, ypač jei sutrikęs miegas.
Gydytojas pabrėžia, kad ryte organizmas labiausiai reaguoja į tai, ką jam suteikiame – skysčius ar maistą. Todėl verta pasirinkti ne tik sveikus, bet ir organizmui naudingus variantus.
Kodėl tirštėja kraujas
Eksperto teigimu, viena dažniausių kraujo tirštėjimo priežasčių – baltymų stygius organizme. Jei pusryčių meniu trūksta baltymų, organizmas gali reaguoti lėtesne kraujo cirkuliacija, padidėjusia kraujo klampumu ir bendru nuovargiu. Todėl pusryčiuose svarbu įtraukti aukštos kokybės baltyminį maistą, pvz., kiaušinius, varškę, žuvį, riešutus ar pieno produktus. Baltymai ne tik padeda stabilizuoti kraujo sudėtį, bet ir palaiko ilgalaikį sotumo jausmą, gerina smegenų veiklą bei energijos lygį visai dienai.
Jeigu ilgą laiką jaučiate apetito stoką arba nuolat trūksta energijos rytais, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali patikrinti ne tik kraujo klampumą, bet ir hormoninę bei mitybos būklę, kad būtų nustatyta tikroji priežastis.
Papildomi patarimai sveikam rytui
Be stiklinės šilto vandens, rekomenduojama rytą įtraukti ir šiek tiek judesio – tai gali būti lengva mankšta, tempimo pratimai ar trumpa pasivaikščiojimo sesija. Fizinis aktyvumas padeda suaktyvinti kraujotaką, pagerina nuotaiką ir dar labiau sustiprina vandens poveikį organizmui.
Taip pat verta prisiminti, kad vakare geriausia vengti per daug kofeino ar sunkaus maisto, nes tai gali sutrikdyti miegą ir ryte apsunkinti kraujo cirkuliaciją. Subalansuotas vakarinis mitybos racionas, kartu su rytine stikline vandens, gali padėti organizmui išlaikyti optimalų kraujo skystumą ir bendrą sveikatos būklę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
