Dauguma mūsų bent kartą esame pasidavę pažadui, kad naujas odos priežiūros produktas pagaliau suteiks ilgai lauktą spindesį. Tačiau, kaip sako registruota dietologė Rakhi Roy, tikroji odos sveikata prasideda ne vonios spintelėje, o… maisto prekių parduotuvėje. „Mums dažnai sakoma, kad reikia dešimties žingsnių veido priežiūros rutinos, kad oda spindėtų, o tuo pačiu – kad turime vengti daugybės maisto produktų. Tai kelia sumaištį“, – pasakoja Roy. Jos nuomone, odos atsparumas prasideda nuo paprastumo: „Supaprastinkite odos priežiūrą ir paįvairinkite mitybą. Keiskite ne kremus, o produktus savo lėkštėje.“
Rakhi Roy vadinama „žarnyno ir odos mitybos specialiste“, nes gilinasi į ryšį tarp virškinimo sveikatos ir odos būklės. Ji sako, kad vakarienės ruošimas gali būti ne ką mažiau svarbus nei brangiausia kosmetika. Štai trys jos rekomenduojami mitybos įpročiai, kurie padės pagerinti odos išvaizdą – be griežtų ribojimų ar sudėtingų taisyklių.
Valgykite kuo įvairesnius augalinius produktus, kad oda spindėtų
Tyrimai rodo, kad mūsų žarnyno mikrobiotos būklė tiesiogiai atsispindi odoje. Vienas geriausių būdų stiprinti žarnyno sveikatą – valgyti įvairų augalinį maistą. Pasak Roy, remiantis „American Gut Project“ duomenimis, žmonės, kurių mikrobioma buvo sveikiausia, per savaitę valgė bent 30 skirtingų augalinės kilmės produktų.
Tuo tarpu įprastoje vakarietiškoje mityboje dažnai trūksta tiek skaidulų, tiek įvairovės. „Moterys per dieną turėtų gauti bent 25 gramus skaidulų, vyrai – net 38. Dauguma pasiekia vos pusę šios normos“, – sako Roy.
Norint pradėti nuo mažų žingsnių, ji rekomenduoja: „Kiekvieną dieną valgykite bent penkis skirtingus augalinius produktus. Per savaitę jų bus 35. Jei jūsų pirkinių krepšelis neprimena spalvingos daržovių sodo derliaus – grįžkite atgal į skyrių.“
Stebėkite cukraus poveikį
Net jei nesekate cukraus kiekio kraujyje, jūsų oda gali išduoti, kad kažkas ne taip. „Mano klientai retai sako: ‘Šis maistas pakėlė mano cukrų.’ Jie sako: ‘Kai valgau daug saldumynų, mano oda ima bėrti’,“ – aiškina Roy, kuri dažnai dirba su žmonėmis, kenčiančiais nuo aknės ar egzemos.
Staigūs cukraus kiekio šuoliai kraujyje skatina uždegiminius procesus, kurie ypač kenkia jautriai odai. Tačiau Roy pabrėžia, kad nereikia visam laikui atsisakyti angliavandenių ar saldumynų. „Svarbiausia – derinimas. Pavyzdžiui, jei valgote avižinę košę, pridėkite šaukštą baltymų miltelių ar graikiško jogurto. Taip cukraus lygis kyla lėčiau.“
Valgykite daugiau baltymų
Anot Roy, daugelis žmonių nesuvokia, kiek iš tikrųjų baltymų reikia mūsų odai. „Ypač jei turite žaizdelių ar stengiatės atkurti odos barjerą, baltymai būtini.“
Jos patirtis žaizdų gydymo srityje parodė, kaip stipriai baltymų kiekis veikia sveikatą. „Tiesiog padvigubinus baltymų kiekį pagrindiniuose valgiuose, žmonės pastebi pagerėjusią odos būklę, daugiau energijos ir net geresnį miegą.“
Tam, kad oda spindėtų, nebūtina ištuštinti piniginės kosmetikos priemonėms – kartais pakanka į lėkštę įtraukti daugiau daržovių, baltymų ir stebėti, kaip reaguoja organizmas. Svarbiausia – įvairovė, saikas ir sąmoningas požiūris į mitybą. Kaip sako Rakhi Roy: „Odos spindesys prasideda nuo žarnyno – o ne nuo veidrodžio.“
Šaltinis: mindbodygreen.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
