Ką valgyti pusryčiams, jei norite numesti svorio: mitybos eksperto patarimai

Mitybos specialistai vis dar ginčijasi, kada valgyti pusryčius ir ar tai būtina, jei siekiama numesti svorio. Timas Spectoras, mitybos ekspertas, atkreipia dėmesį į konkrečią strategiją: pusryčius galima atidėti, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir būtų lengviau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.

Kodėl verta atidėti pusryčius

Timas Spectoras rekomenduoja pirmosiomis valandomis po pabudimo nevalgyti. Vietoje to, specialistai siūlo pasninkauti bent 14 valandų prieš pirmą valgymą. Toks intervalas, pasak eksperto, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti svorį. Tyrimai rodo, kad vėlesni pusryčiai gali padėti per kelis mėnesius numesti nuo 2 iki 5 kg.

Protarpinis badavimas – kas tai?

Vėlesni pusryčiai ir ilgesnis nevalgymo intervalas yra pagrįsti protarpinio badavimo principu. Ši mitybos sistema pasaulyje sulaukia vis didesnio populiarumo, nes padeda reguliuoti kalorijų suvartojimą ir gali pagerinti medžiagų apykaitą.

Kam protarpinis badavimas gali netikti

Nepaisant naudos, šis metodas netinka visiems. Badavimas gali išprovokuoti nemigą, virškinamojo trakto problemas arba valgymo sutrikimus. Jis kontraindikuotinas nėščiosioms, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, taip pat aktyviems sportininkams ir tiems, kurie atlieka didelį protinį darbą.

Kaip saugiai pradėti vėlesnius pusryčius

Prieš pradedant protarpinį badavimą arba keičiant pusryčių laiką, verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu. Jie padės nustatyti tinkamą intervalą ir paruoš specialų planą, kad svorio metimas vyktų saugiai ir efektyviai.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.