Po 40 metų daugelis moterų pastebi, kad plaukai praranda tankumą, auga lėčiau ir lengviau slenka. Šis procesas dažniausiai susijęs su hormonų pokyčiais, organizmo trūkumais ir nuolatiniu stresu. Laimei, tinkama mityba, gyvenimo būdo pokyčiai ir atsakingas požiūris į sveikatą gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą ir atkurti jų tankumą. Straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis ir efektyvius sprendimus.
Hormonų pokyčiai po 40 ir plaukų tankumas
Pasiekus keturiasdešimties metų ribą dažnai sumažėja estrogeno lygis, o androgeninis poveikis tampa santykinai didesnis. Nors tai natūralus procesas, aktyvios plaukų augimo fazės trukmė trumpėja, todėl plaukai atrodo plonesni ir lėčiau ilgėja. Siekiant sumažinti šį poveikį, svarbu pasirūpinti kokybišku miego režimu, kasdien įtraukti į racioną pilnavertį baltymą ir dažniau rinktis antiuždegiminius produktus: riebią žuvį, žalumynus, alyvuogių aliejų ir uogas. Jei atsiranda karščio bangos ar sausėja oda, verta pasitarti su gydytoju dėl papildomų tyrimų ir galimos terapijos. Be to, soja ir malti linų sėmenys gali padėti palaikyti hormonų balansą.
Maistinių medžiagų trūkumai
Plaukai yra sudaryti iš keratino, todėl jų struktūros palaikymui reikia pakankamai pilnaverčių aminorūgščių, geležies, vitamino D, B12, cinko, biotino, seleno, silicio ir omega-3 riebalų rūgščių. Po 40 metų „tylieji“ trūkumai kaupiasi, dažniausiai tai geležies stoka pagal feritino rodiklį, todėl plaukai pradeda vienodai slinkti. Sprendimas paprastas: kiekviename valgymų įtraukti baltymų šaltinį, kartą ar du per savaitę valgyti raudoną mėsą ar kepenėles, o augalinę geležį derinti su vitamino C turinčiais produktais, kad pagerėtų įsisavinimas. Arbata ir kava gali trukdyti geležies absorbcijai, todėl geriau jas gerti po valandos nuo pagrindinio valgymo. Vitaminų ir mikroelementų vartojimą geriausia aptarti su gydytoju.
Virškinimo problemos
Net jei mityba ideali, maistinės medžiagos gali nepakankamai įsisavinti dėl mažo skrandžio rūgštingumo, pankreato fermentų trūkumo ar mikrobiotos sutrikimų. Tinkama mityba – be cukraus pertekliaus ir alkoholio, su reguliariais valgiais, kefyru, jogurtu, fermentuotomis daržovėmis ir pakankamu skaidulų kiekiu – padeda organizmui gauti reikiamas medžiagas ir palaikyti plaukų augimą.
Lėtinis stresas ir miego trūkumas
Nuolatinis stresas ir trūkstantis miegas didina kortizolio lygį, blogina galvos odos kraujotaką ir „užmiega“ plaukų folikulus. Atsigauti padeda 7,5–8 val. miegas, vakariniai ritualai (dušas, lengvi tempimo pratimai), fizinė veikla, trumpi atsipalaidavimo pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore ir sveika mityba. Omega-3, magnio papildai ir antioksidantais turintys patiekalai padeda sumažinti stresą ir palaikyti plaukų sveikatą.
Skydliaukės funkcijos sutrikimai
Po 40 metų dažniau pasireiškia insulino atsparumas ir skydliaukės problemos. Šie sutrikimai didina uždegimą, paveikia galvos odą ir plaukų būklę. Jei atsiranda nuovargis, staigus svorio pokytis, šalčio pojūtis ar plaukų slinkimas, svarbu atlikti tyrimus ir gydyti pagrindinę priežastį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
