Kaip hormonai veikia moters svorį: ką svarbu žinoti?

Moters kūne hormonų pusiausvyra nuolat kinta – priklausomai nuo menstruacijų ciklo fazės, paros laiko, amžiaus ar net nuotaikos. Ir būtent šie hormoniniai svyravimai daro didelę įtaką kūno svoriui – tiek jo didėjimui, tiek mažėjimui. Sužinokite, kurie hormonai turi daug įtakos svoriui.

Pagrindiniai hormonai, turintys įtakos svoriui

1. Skydliaukės hormonai – medžiagų apykaitos dirigentai

Skydliaukė gamina hormonus, kurie reguliuoja visus pagrindinius medžiagų apykaitos procesus organizme. Nuo jų priklauso, kaip greitai organizmas degina kalorijas, kaip lengvai ar sunkiai krinta (ar kaupiasi) svoris.

• Padidėjus skydliaukės aktyvumui svoris gali mažėti net ir be pastangų. Tačiau kartu dažnai pasireiškia nemalonūs simptomai – dirglumas, širdies plakimas, nemiga.
• Sumažėjus skydliaukės funkcijai (hipotirozė), medžiagų apykaita lėtėja, pradeda kauptis svoris, atsiranda vangumas, nuovargis, šalčio netoleravimas.

Tad jei svoris auga nepaisant sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo – verta pasitikrinti skydliaukės funkciją.

2. Insulinas – raktas į riebalų kaupimąsi

Insulinas – tai labai stiprus hormonas, atsakingas už gliukozės pernešimą į ląsteles bei angliavandenių apykaitą. Tačiau jo poveikis neapsiriboja tik tuo – insulinas taip pat skatina riebalų kaupimąsi.

• Nuolatinis saldumynų ir greitųjų angliavandenių vartojimas sukelia per didelį insulino išsiskyrimą, kuris stabdo riebalų skaidymą ir skatina jų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
• Laikui bėgant tai gali lemti atsparumą insulinui ir metabolinio sindromo išsivystymą – būklę, kuri apsunkina svorio kontrolę.

Sprendimas – mažinti cukraus kiekį racione, rinktis sudėtinius angliavandenius (pvz., daržoves, kruopas), reguliariai valgyti ir vengti persivalgymo.

3. Kortizolis – streso hormonas ir pilvo riebalų „draugas“

Kortizolis – hormonas, kuris išsiskiria stresinėse situacijose. Ir nors trumpalaikis stresas gali būti net naudingas, ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis skatina riebalų kaupimąsi centrinėje kūno dalyje, ypač vidinius (visceralinius) riebalus, esančius aplink vidaus organus.

• Tokie „streso pilvukai“ ne tik atrodo estetiškai nepatraukliai, bet ir kelia pavojų sveikatai – didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu.
• Be to, streso metu dažnai norisi saldumynų, o tai dar labiau pablogina medžiagų apykaitą.

Kaip padėti organizmui?

• Ieškoti būdų, kaip mažinti stresą: fizinis aktyvumas, kvėpavimo pratimai, meditacija, pakankamas miegas.
• Rinktis subalansuotą mitybą, vengti emocinio valgymo.

Hormonai ir svoris – glaudžiai susiję. Moterims ypač svarbu suprasti, kad dažnas svorio svyravimas gali būti susijęs ne tik su kalorijų kiekiu, bet ir su hormonų pusiausvyros pokyčiais.

Svarbiausia:

• Reguliariai tikrintis skydliaukės funkciją;
• Riboti cukraus kiekį maiste;
• Stiprinti organizmą atsparumui stresui;
• Rinktis mitybą, kuri palaiko hormonų pusiausvyrą.

Svorio valdymas – tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir darbas su savo organizmu iš vidaus.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.