Vis daugiau žmonių domisi, ką galima padaryti šiandien, kad senatvėje išliktų gera atmintis ir aiškus protas. Nors nėra jokios garantijos, jog demencijos pavyks visiškai išvengti, mokslininkai pabrėžia, kad gyvenimo būdo įpročiai turi didžiulę reikšmę. Profesorius ir dietologas Olegas Švecas teigia, jog pagrindiniai ramsčiai, padedantys išvengti demencijos, yra reguliarus fizinis aktyvumas, kraujospūdžio kontrolė ir nuolatinis protinis treniravimas.
Toliau pateikiami praktiniai patarimai, kurie padeda sumažinti riziką ir prisideda prie bendros sveikatos gerinimo.
Kraujospūdis ir cukraus kontrolė – pirmas žingsnis
Aukštas kraujospūdis bei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje kenkia kraujagyslėms, o tai tiesiogiai veikia ir smegenų aprūpinimą deguonimi. Norint išvengti demencijos, svarbu reguliariai matuotis kraujospūdį, stebėti gliukozės lygį ir, jei reikia, keisti mitybos ar fizinio aktyvumo įpročius.
Demencijos prevencijai svarbu sveikas kūno svoris ir subalansuota mityba
Antsvoris dažnai susijęs su diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis – o tai didina demencijos riziką. Išvengti demencijos padeda tinkama mityba: daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir liesų baltymų, mažiau sočiųjų riebalų bei cukraus. Tai ne tik gerina smegenų veiklą, bet ir stiprina imunitetą.
Fizinis aktyvumas ir smegenų mankšta
Reguliari mankšta – bent 150 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per savaitę – palaiko gerą kraujotaką, o kartu ir smegenų sveikatą. Taip pat būtina lavinti protą: skaityti, mokytis naujų dalykų, spręsti kryžiažodžius, žaisti stalo žaidimus. Tokia veikla padeda išvengti demencijos, nes smegenys išlieka aktyvios.
Socialiniai ryšiai ir kokybiškas miegas
Žmonės, kurie palaiko artimus santykius su draugais ar šeima, rečiau patiria izoliaciją – vieną iš rizikos faktorių. Taip pat svarbu miegoti 7–8 valandas per parą. Miegas yra būtinas smegenų atsinaujinimui, todėl jo trūkumas gali padidinti demencijos tikimybę.
Venkite žalingų įpročių ir traumų
Rūkymas bei gausus alkoholio vartojimas tiesiogiai kenkia smegenims. Norint išvengti demencijos, verta šių įpročių atsisakyti. Taip pat būtina rūpintis saugumu buityje bei sportuojant – galvos traumos yra vienas iš demencijos rizikos veiksnių.
Nors nėra vieno universalaus būdo visiškai apsisaugoti, nuoseklus sveikos gyvensenos laikymasis gali reikšmingai sumažinti demencijos riziką.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
