Šiuolaikinis informacijos srautas dažnai verčia mus jaustis tarsi būtume atsilikę nuo pasaulio naujienų. Dažnam pažįstama situacija – įsijungi mėgstamą serialą, bet po kelių minučių jau naršai telefone, o atsipeikėji tik su paskutiniais titrais. Jei tai skamba pažįstamai, vadinasi, susiduri su nerimastingo naršymo reiškiniu – nuolatiniu, dažnai nesąmoningu informacijos apie neigiamus įvykius sekimu.
Pasak psichologės Liennos Wilson, šis įprotis ypač pavojingas naktį, nes suaktyvina streso reakciją organizme, trukdo užmigti ir gali lemti nemigą. Laimei, šį žalingą įprotį galima pakeisti naudingomis ir raminančiomis veiklomis, kurios padeda nuraminti protą ir pagerinti miego kokybę.
Kūno skenavimas norint išvengti nerimastingo naršymo
Po įtemptos dienos mūsų smegenys dažnai veikia aukštu režimu. Kūnas išskiria adrenalino hormoną, kuris paruošia mus kovoti ar bėgti. Užuot griebę telefoną, pabandykite atlikti kūno skenavimą – tai technika, kurios metu sąmoningai dėmesį kreipiate į kiekvieną kūno dalį, pajuntate įtampą ir ją atpalaiduojate. Ši praktika padeda nuraminti tiek fizinę, tiek emocinę būseną.
Dienoraščio rašymas – emocinis išsivalymas
Nerimastingas naršymas skatina mūsų smegenis tikėtis blogų įvykių, todėl pasąmonėje jaučiamės nesaugūs ar beviltiški. Psichologė Charlynn Ruan rekomenduoja rašyti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte ne tik mintis, bet ir dėkingumo akimirkas, mažas dienos pergales. Tai padeda išgryninti emocijas, išlaisvinti susikaupusias mintis ir lengviau užmigti.
Skaitykite įkvepiančią knygą norėdami išvengti nerimastingo naršymo
Elektroniniai įrenginiai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Geriau vietoj telefono rinktis popierinę knygą, kuri padeda atsipalaiduoti ir neskatina papildomos stimuliacijos. Jei naudojate skaityklę – rinkitės modelį be mėlynos šviesos. Svarbu – atitolinkite telefoną nuo lovos, kad nesinorėtų jo tikrinti prieš miegą.
Pasikalbėkite su artimaisiais
Dienos metu gautos žinios, socialiniai tinklai ir nuolatiniai pranešimai gali sukelti įtampą. Geras būdas ją sumažinti – pokalbis su draugu, partneriu ar kambarioku. Aptarkite, kaip prabėgo jūsų diena, pasidalykite mintimis. Jei nerimastingas naršymas tampa įkyriu įpročiu, kuris daro įtaką kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis ir į psichikos sveikatos specialistą.
Skirkite ribotą laiką naujienoms
Jei sunku visiškai atsisakyti naujienų naršymo, skirkite tam konkrečią dienos valandą, pavyzdžiui, po pietų. Svarbu nustoti skaityti naujienas bent valandą prieš miegą. Išjunkite pranešimus ir rinkitės tik patikimus naujienų šaltinius. Vietinės žinios dažnai būna pozityvesnės nei tarptautinės.
Švelnus tempimas ar kvėpavimo pratimai norint išvengti nerimastingo naršymo
Lengvas tempimas ar joga – puikus būdas atpalaiduoti kūną prieš miegą. Pratimai neturėtų būti intensyvūs – tik tiek, kad padėtų atsipalaiduoti. Taip pat naudinga praktikuoti kvėpavimo technikas arba progresyvų raumenų atpalaidavimą – įtempiate raumenų grupę, palaikote ir atpalaiduojate, kartu giliai kvėpuodami.
Klausykitės raminančių garsų
Muzika, meditacijos ar miego istorijos – puikus būdas nukreipti mintis nuo nerimo į atsipalaidavimą. Galite išbandyti ir garsų terapiją – vadinamąjį „soundbath“, kuris padeda pasiekti gilų vidinį nusiraminimą. Kaip sako ekspertai: „Jei bandai vytis miegą – niekada jo nepagausi. Verčiau susitelk į ramybę – ir miegas ateis pats.“
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
