ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Kaip išvengti nugaros skausmų kasdienio streso sąlygomis: patarimai
Sveikata ir grožis

Kaip išvengti nugaros skausmų kasdienio streso sąlygomis: patarimai

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-05-20
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kaip išvengti nugaros skausmų kasdienio streso sąlygomis: patarimai
Kaip išvengti nugaros skausmų kasdienio streso sąlygomis: patarimai

Nuolatinis stresas – darbe, namuose ar dėl ekonominio netikrumo – ne tik veikia mūsų emocinę būklę, bet ir tiesiogiai atsiliepia fizinei sveikatai. Lietuvoje vis dažniau girdime apie padidėjusį nerimo lygį, įtampą bei nugaros skausmus, kuriuos išprovokuoja tiek psichologiniai, tiek fiziniai veiksniai. Nugaros sveikata – viena svarbiausių geros savijautos sąlygų. Gydytoja neurologė Margarita Prochorova dalijasi praktiniais patarimais, kaip kiekvienam iš mūsų kasdien rūpintis savimi ir išvengti nemalonių nugaros skausmų.

Judesys – bet ne per jėgą

Vis dažniau pasirenkamos tokios veiklos kaip joga, pilatesas ar šiaurietiškas vaikščiojimas – jos puikiai tinka nugaros raumenų stiprinimui. Net ir trumpi pasivaikščiojimai gamtoje ar rajone padeda sumažinti įtampą. Svarbu nepersistengti – per didelė apkrova sporto salėje gali tik pabloginti situaciją.

Saugokite nugarą nuo peršalimo

Rudens–žiemos sezonu nugaros skausmų atvejų Lietuvoje ypač padaugėja. Dažna klaida – nešioti per plonus rūbus, važinėti automobiliu su šalčiu sėdynėje ar šokinėti į šaltą vandenį po pirties. Nugaros nereikia šildyti specialiai, bet svarbu ją palaikyti šiltoje ir stabilioje temperatūroje.

Tinkamas čiužinys ir pagalvė svarbu išvengiant nugaros skausmų

Miegas itin svarbus stuburo sveikatai. Dažnai sunku išsirinkti tinkamą čiužinį, todėl verta pasikonsultuoti su specialistais. Rinkitės pusiau kietą čiužinį, o pagalvę – tokią, kuri prisitaiko prie kaklo ir galvos formos. Geras miegas – tai mažiau skausmo ryte ir geresnė nuotaika visai dienai.

Tinkamas čiužinys ir pagalvė svarbu išvengiant nugaros skausmų

Venkite staigių, netaisyklingų judesių

Kasdienybėje dažni buitiniai darbai – sodo tvarkymas, nešiojimas malkų, sunkūs pirkinių krepšiai. Ypač pavojinga kilnoti daiktus lenkiantis į priekį, staigiai pasisukus ar tempiant ant vienos rankos. Tokie judesiai neretai tampa stuburo išvaržos ar raumenų patempimų priežastimi.

Ilgas sėdėjimas – dažna problema biuruose ir namuose

Dirbantiems sėdimą darbą – ypač aktualu. Kas valandą būtina daryti pertrauką: atsistoti, pasivaikščioti, atlikti keletą tempimo pratimų. Nugaros raumenys ilgai įsitempę silpnėja, o kraujotaka blogėja. Daugelyje biurų jau diegiami stovimi stalai – tai puikus sprendimas.

Kada verta kreiptis pas specialistą dėl nugaros skausmų?

Jei nugaros skausmas kartojasi, stiprėja arba trikdo miegą bei kasdienę veiklą – būtina pasikonsultuoti su gydytoju neurologu arba reabilitologu. Savigyda, tepalai „iš reklamos“ ar atsitiktiniai internete rasti patarimai nepadės – priešingai, gali dar labiau pakenkti.

Lietuvoje, kaip ir kitose šalyse, gyvenimo tempas ir įtampa daro įtaką mūsų kūnui. Nugaros sveikata – tai ne tik sportas ar gydymas, bet kasdienė prevencija: teisingi judesiai, šiluma, poilsis ir dėmesys savo kūnui. Pasirūpinkime savimi – mūsų nugara to nusipelno!

Šaltinis: https://tsn.ua/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:nugaros skausmas

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Ar pienas tikrai sukelia spuogus?
Sveikata ir grožis

Ar pienas tikrai sukelia spuogus? Tiesa apie pieno produktus ir aknę

2025-06-04
Šios plaukų procedūros gali padėti sustiprinti ir atsiauginti plaukus
Sveikata ir grožis

Šios plaukų procedūros gali padėti sustiprinti ir atsiauginti plaukus

2025-06-04
Šių 6 vitaminų trūkumas gali trukdyti numesti svorio
Sveikata ir grožis

Šių 6 vitaminų trūkumas gali trukdyti numesti svorio

2025-06-04
Šios 5 natūralios namų priemonės padės plaukams tapti klusnesniais
Sveikata ir grožis

Šios 5 natūralios namų priemonės padės plaukams tapti klusnesniais

2025-06-05

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?